減量のためにワークアウトする最良の方法

ワークアウトは、体重を減らしたい人にとって重要な活動です。しかし、最高の運動プログラムでさえ、仕事を一人で成し遂げることはできません。誰かが自分の減量の可能性を最大化するためには、ワークアウトプログラムをよく考えられた食事と組み合わせる必要があります。重要な運動プログラムを開始する前に、医師に確認してください。

1. インターバルトレーニング

   • これは、比較的短期間でかなりの体重を減らしたい人にとって最高の活動の1つです。インターバルトレーニングは、運動が停止した後でも、心拍数を大幅に上げ、身体をカロリーを消費させます。地元の高校や大学のトラックに行きます。間隔を実行するために、短期間にわたって一連のスプリントを実行します。 80ヤード、60ヤード、40ヤードのブロックを測定します。 80ヤードをスプリントすることから始めてから、最初のスプリントをフィニッシュしてから10秒以内にさらに60ヤードをスプリントします。 60ヤードのスプリントの数秒以内に、最高速度で40ヤード走ります。 1分間の休憩を取り、3つのスプリントを繰り返します。その後、別のアクティビティに進むことができますが、トレーニングセッションの終了前にさらに2つの間隔を実行しようとします。一連の4つの間隔を実行すると、心拍数が大幅に上がり、トレーニングが終了した後でも、1日を通してカロリーを消費するのに役立ちます。インターバルトレーニングは、毎日または1日ごとに行うことができます。これにより、30分以内に約450カロリーが消費されます。

   距離走行

   • これには、時間、献身、一貫した個性が必要です。 1日ごとに少なくとも3マイルを走ると、心拍数が上がり、カロリーを大幅に高いレベルで消費するのに役立ちます。それはあなたが燃料を燃やすのに役立ちます。町や近所を走ることができますが、定期的に走るために真剣かつ一貫した努力をする場合は、ソフトトラックの表面が足、脚、腰、背中にはるかに優れているだけでなく、ランニングプロセス中に体を強制するため、地元の高校や大学のトラックで走ることを検討することをお勧めします。ランニングが選択の最大のアクティビティでない場合は、固定自転車または楕円形のマシンを使用して、心血管フィットネスを達成し、体重を減らすのに役立ちます。 30分間のランニング、サイクリング、またはエリプティカルトレーナーでの運動で300カロリー以上を燃やします。

   ラケットボール

   • このスポーツは、利用可能な最高のカロリー燃焼アクティビティの1つです。 30分間のラケットボールをプレイすると、400カロリー以上の燃焼に役立ちます。ノンストップランニングはスプリントに似ており、コートから外れた後でもカロリーを消費するのに役立ちます。