減量のための緑のペッパー、マッシュルーム、玉ねぎ

緑のペッパー、マッシュルーム、玉ねぎを減量プログラムで食べるときに、あなたは間違っています。これらの3つの野菜を食べると、バランスのとれた栄養価が高く、低カロリーのダイエット計画を維持することができます。グリーンペッパー、玉ねぎ、キノコも、食物繊維、ビタミン、ミネラルを食事計画で提供し、体重を減らしながら全体的な健康状態を提供します。あなたの全体的な健康に固有の栄養のヒントについて、食事プログラムを開始する前に、医師に相談してください。

1. バランスの取れた食事

   • 毎日野菜と果物の組み合わせを食べることは、バランスの取れた食事の一部です。緑のピーマン、キノコ、玉ねぎなどの野菜は、心臓病を予防し、血圧を下げ、健康を保ち、消化を助けます。米国農務省は、毎日約4.5カップに相当する9サービングの果物や野菜を毎日食べることを推奨しています。 2.5カップのスライスした緑のペッパー、マッシュルーム、玉ねぎを食べて、1日で野菜に推奨される食事摂取に到達することができます。健康的な減量のために、毎日食べる野菜と果物を、植物と動物のタンパク質、全粒穀物からの炭水化物、オリーブオイルやキャノーラオイルなどの良い脂肪、毎日の運動を混合します。

   カロリーと繊維

   • 緑色のコショウのスライス1杯には18カロリーしかなく、食事に2.5グラムの繊維を追加します。 1カップのスライスしたキノコには15カロリーがありますが、グラムの繊維未満ですが、タマネギのスライスには6カロリーしかありません。 3つの野菜のうち、緑の唐辛子はあなたに最も繊維を提供します。空腹と高カロリーのスナックを食べたい誘惑を避けるために、日中のグリーンコショウのスライスにスナック。

   ビタミンとミネラル

   • グリーンペッパーは、75ミリグラムの74ミリグラムが成人女性に毎日の摂取を推奨する1日のビタミンCを1日供給します。ビタミンCに加えて、グリーンペッパーは、700マイクログラムのビタミンAの推奨摂取量の340マイクログラムを供給します。キノコには223ミリグラムのカリウムが豊富です。あなたの体はカリウムを使用して心拍を維持し、栄養素を血液中に動かします。タマネギのスライスは、食事に最小限の量のビタミンとミネラルを提供しますが、食品の風味を高めます。

   提案を提供する

   • 緑のピーマン、マッシュルーム、玉ねぎの風味が互いに補完し、健康的なおかずを作ります。これら3つの野菜のサラダを準備し、オリーブオイルと酢ドレッシングで湿らせるか、オリーブオイルで一緒に炒めます。グリーンペッパー、マッシュルーム、玉ねぎのもう1つの低カロリーレシピは、野菜とともに卵白と低脂肪チーズで作られたオムレツです。