体重を減らすためのベストな方法

体重を減らすことは、広告やインフォマーシャルが言うように簡単で即効的なものではありません。努力と根気が必要で、目標を達成したときの喜びはひとしおです。成功は自分の中に芽生え、育てていくものです。「自分自身の最高の友であり、最も厳しいコーチになる」ことが大切だと、Ann Louise Gittleman氏とJoanie Greggains氏は『Fat Flush Fitness Plan』で語っています。言い訳や障害に負けず、むしろそれらを目標への跳躍台に変えましょう。

小さな変化から始める

「全てか無か」の考え方は体重管理には向きません。大きな成果に向かって小さな変化を積み重ねることが効果的です。好きな食べ物をいきなりやめるのではなく、摂取量を徐々に減らす方法を試してみましょう。たとえば、炭酸飲料を完全に断つ代わりに、冷蔵庫に1本だけ置き、残りは地下室に保管すると、飲みたくなるたびに階段を降りて取りに行く手間がかかります。運動も同様で、週に1回早起きして軽いストレッチから始め、徐々に回数や時間を増やすと良いでしょう。

サポートを活用する

体重減少の旅路では、周囲のサポートが大きな力になります。すべての食事を監視してもらう必要はありませんが、励ましてくれる仲間や相談できる肩がいるだけでモチベーションは維持しやすくなります。家族や友人に協力をお願いするのはもちろん、Overeater's AnonymousやTOPs Clubといった支援団体、またはSparkPeople、Weight Loss Buddy、Peer Trainerといったオンラインコミュニティも活用できます。

小さな目標を設定する

大きな目標は圧倒されがちですが、達成しやすい小さな目標を段階的に設定すると、やる気を保ち続けられます。たとえば、最終的に50ポンド（約23kg）減らすのが目標なら、最初は5ポンド（約2.3kg）ずつ、次に10ポンドずつと段階的に設定します。5kmのランニングが目標でも、まずは郵便受けまで歩く、ブロックを一周する、1マイル（約1.6km）を歩くといったステップで徐々に距離を伸ばしましょう。また、デザートを週4回に減らす、最終的に週1回にする、朝食を毎日摂る習慣をつくるなど、生活習慣の小さな改善も有効です。

計画を立てる

計画は面倒に思えるかもしれませんが、体重管理の最も効果的な手段のひとつです。食事を事前にプランニングすれば、仕事から帰ってきたときに何を食べるか悩む必要がなくなります。あらかじめ料理を作り冷凍保存しておくと、ヘルシーな選択肢が常に手元にあります。外食時も事前にメニューをチェックし、パンやチップスが豊富なレストランに行く前に軽くスナックを摂っておくと、空腹で過食するリスクを減らせます。