体重を減らすための最良の方法

体重を減らすことは、一部の広告やインフォマーシャルが述べていることに反して、楽なプロセスや即時のプロセスではありません。体重を減らすには大変な仕事と忍耐が必要であり、あなたの目標に到達することがさらに楽しくなります。成功はあなたの中で始まり、繁栄します。 「あなた自身の親友とあなたの最もタフなコーチになる」とアン・ルイーズ・ギットルマン、M.S.、C.N.S。脂肪フラッシュフィットネスプランのジョアニーグレゲンズ。言い訳や障害物があなたの旅を止めさせないでください。それらをあなたの目標への跳躍ポイントとして使用してください。

1. 小さな変更

   • あなたの減量に関しては、すべてまたは何も態度を持つことは賢明ではありません。より大きな成果に向けて小さな変更を加えることが最善です。お気に入りの食べ物の冷たい七面鳥をやめる代わりに、消費を減らしてみてください。 「たとえば、ソーダを誓う代わりに、一度に冷蔵庫に1つだけを保ち、残りを地下室に保管してください」とフィットネスマガジンは提案します。このようにして、階下でハイキングする必要がある前に、本当に欲しいかどうかを考えます。運動をすると、週に1日早く起きて、そこから作業することから始めることができます。

   サポート

   • サポートは、減量の旅における重要な資産です。これは、誰かがあなたがあなたの口に入れたものをすべて見なければならないという意味ではありません。ただし、必要なときにチアリーダーと肩が寄せられるのに役立ちます。家族や友人からサポートを求めてください。それが不可能な場合、Overeaterの匿名のようなグループや、サポートグループを提供するTops Clubがあります。また、Sparkpeople、減量バディ、ピアトレーナーなどのオンラインサポートサイトもあります。

   小さな目標

   • 大きな目標は気が遠くなるように思えるかもしれませんが、小さな目標を設定することは、あなたの旅を通して強い動機を維持するのに役立ちます。究極の目標が50ポンドを失うことである場合、50になるまで5ポンドまたは10ポンドのミニチュア目標を設定できます。5Kを実行したいが、短い距離を歩くことができない場合は大丈夫です。まず、メールボックスまで歩いて、次にブロックの周りを歩いてから1マイル、5kまで作業することができます。その他のオプションには、週に4泊のデザートのみがあり、最終的にそれを1つに減らしたり、朝食をスキップしている人なら、毎朝朝食を食べたりすることに取り組んでいます。

   計画

   • 計画は退屈に思えるかもしれませんが、体重を減らすための非常に効率的な方法です。事前に食事を計画している場合、仕事から家に帰ったときに何を食べているかを考える必要はありません。事前に食事を調理して凍結することで、健康的な選択をすることができます。計画は、外食に出ることさえあります。 「外食している場合は、事前に健康的な食事の選択肢について考えてみてください。そして、おいしいパンやトルティーヤチップスを持っているレストランに行く場合は、そこに着くと去る前に小さなおやつを持っています」