閉経後に腹部脂肪を減らす方法

多くの女性が経験するように、閉経期になると腹部に脂肪がつきやすくなります。体重増加は珍しいことではなく、特にお腹周りに脂肪が蓄積されがちです。しかし、いくつかのシンプルな原則を守れば、閉経後でも腹部脂肪を減らすことが可能です。以下に具体的な方法をご紹介します。

必要なもの

週にほとんどの日で運動を行う。腹部脂肪を減らすには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る「カロリー赤字」を作る必要があります。最適なのは、心肺運動を3日、筋力トレーニングを3日行うことです。各セッションは30〜60分、適度な強度で汗をかき、心拍数が上がる程度が目安です。
適切な栄養管理を行う。米国農務省（USDA）のMyPyramid（マイピラミッド）などを参考に、個人に合った健康的な食事プランを作成しましょう。体脂肪を減らすには、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくする必要があります。1週間で約0.5kg（1ポンド）の脂肪を減らすためには、1日あたり約500kcalの赤字を目指すと効果的です。
コアと腹筋を鍛える。特定の部位だけを「スポットトレーニング」できるわけではありませんが、ターゲットエリアを意識したトレーニングは効果を高めます。腹筋運動は週3回、ヨガやピラティスなどのコア強化エクササイズも取り入れましょう。