閉経後に腹脂肪を失う方法

多くの女性が知っているように、閉経は中間セクションの周りで体重増加を引き起こす可能性があります。閉経中に体重を増やすことは珍しいことではなく、多くの場合、余分な腹脂肪は余分な体重が保存される場所の1つです。ただし、いくつかの単純な原則に従うことで、閉経後に腹脂肪が失われる可能性があります。これが方法です。

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必要なもの

• 決定
• 演習プログラム
• 適切な食事

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手順

1. • 1

     曜日のほとんどの日を運動します。腹脂肪を失うためには、カロリーの赤字を作成するか、消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。これを行うのに最適な方法の1つは、運動です。 3日間の心血管運動と3日間の筋力トレーニングを行うことを目指します。各セッションを30〜60分の長さにしてみてください。中程度の強度を目指します。汗をかくと心拍数が上がるはずです。

   • 2

     適切な栄養の原則に従うことで腹脂肪を失います。パーソナライズされた健康的な食事プログラムについては、USDAのMyPyramidサイトを参照してください。また、あらゆる種類の体脂肪を減らすために、食べるよりも少ないカロリーを消費する必要があることを忘れないでください。週に1ポンドの体脂肪を減らすために、500カロリーの毎日のカロリー赤字を作成することを目指しています。これはお腹の脂肪を減らすのに役立ちます。

   • 3

     コアと腹筋を行使します。エリアを「列車」することは不可能ですが、ターゲットエリアをトレーニングすることであなたの努力を支援することは可能です。 ABエクササイズを毎週3回行います。ヨガやピラティスなどのコア強化運動を実行します。