足から体重を減らす最良の方法

有酸素運動やウェイトトレーニングを使用して、足から脂肪を失うのに役立つために行うことができるいくつかの異なる種類のトレーニングがあります。 結果を確認するには、有酸素運動トレーニングやウェイトトレーニングを含む毎週の運動ルーチンを作成します。 このエクササイズルーチンを使用すると、減量の目標を達成して結果を見ることができます。

1. 有酸素運動

   • 足に筋肉を構築すると、足が調子を整え、脂肪を燃やすのに役立ちます。 ワークアウトを開始したら、さまざまな異なる有酸素運動マシンを使用したり、外で運動をしたりすることから始めます。 ウォーキング、ジョギング、サイクリング、または水泳から始めます。 これらの形式の運動ルーチンは、初心者レベルから開始でき、少なくとも週に3〜4回使用する必要があります。 週の他の日は、ウェイトトレーニングに使用できます。 脂肪を失うためのトレーニングと有酸素運動の組み合わせを使用し、筋肉を獲得するためのウェイトトレーニングを使用すると、足の筋肉が調子を整え始めます。

   ウェイトトレーニング

   • ウェイトトレーニングは、脂肪を失い、筋肉を獲得するための基本です。 あなたの足がより多くの筋肉を作ると、彼らはより簡単に脂肪を燃やすでしょう。 ウェイトトレーニングが初めての場合、お住まいの地域のジムでパーソナルトレーナーとセッションをスケジュールする価値がある場合があります。 これらの目標を念頭に置いて、パーソナルトレーナーは、足の調子に効果的なさまざまな種類のウェイトと動きを推奨します。 ウェイトトレーニングを開始するには、スクワットエクササイズまたはレッグリフトと組み合わせて足首のウェイトを使用してください。 これらのエクササイズはかなり単純で、足首の重量を使用して自分の家で使用できます。 足首の重量は、ベルクロの旅行を使用して足首に固定できます。 彼らはあらゆるスポーツ用品店のウェイトトレーニング島で販売されています。 最初のルーチンを進めると、ウェイトトレーニングマシンは、足のさまざまな領域をターゲットにすることに成功するための鍵となります。 お住まいの地域の地元のジムやフィットネスセンターをチェックして、提供する機器、利用可能なパーソナルトレーナー、メンバーシップに関連する料金をご覧ください。

   間隔

   • 有酸素運動トレーニングを構築し、足を使用して足をターゲットにしたら、インターバルトレーニングを試してください。 インターバルトレーニングは、トレーニング中にさまざまな強度のトレーニングを使用して運動しています。 インターバルトレーニングを開始するには、トレッドミルを3分間歩くことから始めます。 その後、高速で30秒間実行します。 次に、トレッドミルの速度を下げてさらに3分間歩き、その時間が経過したときにランニングを繰り返します。 この繰り返しの間隔トレーニングのサイクル中、足はさまざまな作業レベルで異なる筋肉を使用しています。 膝の問題がある場合は、自転車や水泳でこの同じインターバルトレーニングを試して、衝撃を低くしてみてください。

   ジャンプロープ

   • お尻、脚、太ももを調子を整えるのに最適な別のアクティビティは、縄跳びです。 あなたが小学校で学んだこの基本的な活動は、足を調子を整えながら心拍数を上げるのに最適です。