テープメジャーで体脂肪率を測定する方法
体脂肪率の目安
体脂肪率は性別と年齢によって健康的な範囲が異なります。目安は以下の通りです。
- 20代・30代の女性：19%〜26% が適正
- 40歳以上の女性：23%〜30% が適正
- 20代・30代の男性：10%〜20% が適正
- 40歳以上の男性：19%〜23% が適正
男性の体脂肪率計算方法
体重を測定します。例：190ポンド（約86.2kg）。
ウエストサイズをインチで測ります。例：30.5インチ（約77.5cm）。
体重に 1.082 を掛け、結果に 94.42 を足します。
例：190 × 1.082 = 205.58 → 205.58 + 94.42 = 300（Result 1）ウエストサイズに 4.15 を掛けます。
例：30.5 × 4.15 = 126.575（Result 2）
Result 1 から Result 2 を引き、除脂肪体重（lean body weight）を求めます。
例：300 – 126.575 = 173.425kg除脂肪体重を総体重から引き、100 を掛けてから総体重で割ります。
例：190 – 173.425 = 16.575 → 16.575 × 100 = 1,657.5 → 1,657.5 ÷ 190 = 8.72%
この数値が体脂肪率です。
女性の体脂肪率計算方法
体重を測定します。例：125ポンド（約56.7kg）。
手首の周囲をインチで測ります。例：6インチ（約15.2cm）。
ウエストサイズをインチで測ります。例：24インチ（約61cm）。
ヒップサイズを最も太い部分で測ります。例：38インチ（約96.5cm）。
前腕の最も太い部分をインチで測ります。例：9.5インチ（約24.1cm）。
体重に 0.732 を掛けます。
例：125 × 0.732 = 91.5（Result 1）Result 1 に 8.987 を足します。
例：91.5 + 8.987 = 100.487（Result 2）手首の周囲を 3.14 で割ります。
例：6 ÷ 3.14 = 1.91（Result 3）ウエストに 0.157 を掛けます。
例：24 × 0.157 = 3.768（Result 4）ヒップに 0.249 を掛けます。
例：38 × 0.249 = 9.462（Result 5）前腕に 0.434 を掛けます。
例：9.5 × 0.434 = 4.123（Result 6）Result 2 と Result 3 を足します。
例：100.487 + 1.91 = 102.397（Result 7）Result 7 から Result 4 を引きます。
例：102.397 – 3.768 = 98.629（Result 8）Result 8 から Result 5 を引きます。
例：98.629 – 9.462 = 89.167（Result 9）Result 9 に Result 6 を足します。これが除脂肪体重（lean body mass）です。
例：89.167 + 4.123 = 93.29kg除脂肪体重を総体重から引き、100 を掛けてから総体重で割ります。
例：125 – 93.29 = 31.71 → 31.71 × 100 = 3,171 → 3,171 ÷ 125 = 25.37%
この数値が体脂肪率です。
上記の手順を使えば、特別な機器がなくてもテープメジャーだけで体脂肪率を概算できます。自分の数値を定期的にチェックし、健康管理に役立てましょう。