最高の減量ルーチン

最高の減量ルーチンは、意味のないカロリーを食べることと、カロリーを燃やすための運動を行うことを伴うものです。体重減少は、あなたが消費するよりも特定の時間枠で3,500カロリーを燃やすことで発生します。減量の概念は理解するのが簡単ですが、あなたの人生に変化を実装するには意識的かつ継続的な努力が必要です。

1. カロリーを減らします

   • 減量の基本的な前提は、あなたが食べるよりも多くのカロリーを消費することです。減量クラブに参加したり、流行のダイエット計画を試す必要はありません。毎日数百のカロリーを節約するために、迅速で簡単な食事の変化がいくつかあります。そのような作用の1つは、塩（ナトリウム）摂取を制限することです。ナトリウムが多すぎると、最終的に体重増加につながる水分保持が生じます。ソフトドリンクを避けることも良いことです。これらは、空のカロリーの缶あたり約150カロリーを搭載しています。 3.5ドリンクから1日あたり500カロリーの余分なカロリーまで飲むことができます。代わりに水を飲みます。通常のカロリーと脂肪の摂取量を減らすもう1つの素晴らしい方法は、牛肉の消費によるものです。牛肉はタンパク質の良い供給源ですが、あまりにも多くの脂肪の多い牛肉を食べることは体に良くありません。無駄のない牛肉のみを購入します。 90％以上のリーン評価がある場合、それは良い購入です。牛肉の部分を合計3オンスに制限します。

   有酸素運動プログラム

   • 有酸素運動プログラムの目標は、何らかのアクティビティを作成することです。あなたが毎日従事する体の動きの量を増やす必要があります。有酸素運動は、長期間にわたって心拍数を増加させる活動として説明されています。これは、ランニング、ウォーキング、水泳、自転車、テニス、バスケットボール、ゴルフ、または楕円形のマシンの使用など、何でもかまいません。一貫した有酸素運動の形に関与することにより、大量のカロリーを燃やすことができます。体は動きを生み出すためにエネルギーを消費する必要があります。 エネルギーは、燃焼カロリーと脂肪の形で見られます。このアクティビティは、各セッションで20〜60分間行う必要があります。有酸素運動は、フィットネスレベルと能力に応じて、週3日から毎日に実行する必要があります。

   筋力トレーニング

   • 減量を最大化する最良の方法の1つは、筋力トレーニングプログラムの組み込みです。これは、カロリーを燃やし、代謝を増やし、体の調子を整えるのに役立ちます。このようなプログラムを行うことの利点は、筋肉構築のトレーニングの後、少なくとも24時間はカロリーを消費し続けることです。これは、筋肉の故障と再構築のために発生します。このプロセスには多くのエネルギーが必要です。つまり、体はこのプロセス全体でカロリーを消費します。有酸素運動が行われていない日に筋力トレーニングを完了することが最善です。これらの筋力ビルディングワークアウトを、セッションあたり20〜40分間、週に2〜3日だけ制限します。体が回復するのに24時間必要なので、連続した日に筋力筋力の構築ワークアウトをしないでください。重い重量を持ち上げる必要はありません。体重を減らすための筋力トレーニングの目標は、より高い繰り返しで軽いウェイトを持ち上げることです。 あなたが演じることができるが、ベンチプレス、スクワット、腕立て伏せ、ランジ、軍事プレス、クランチ、脚の上昇に限定されないいくつかのエクササイズ。