肥満の男性のための健康食品ダイエット

健康的な食事は、肥満であれば重要ではありません。アメリカ心臓協会によると、食事が悪いと、冠動脈疾患、糖尿病、高血圧などの健康上の合併症が発生する可能性が高くなります。健康的なダイエットの重要な部分は、ナトリウム、飽和脂肪、または砂糖が多い食品がすべて体重増加と健康上の合併症に寄与するため、毎日の食事に適切な選択をすることです。適切な選択をすることには、栄養濃度でカロリーが少ない食品を選択し、食事をするのではなく、自宅で食事を準備することが含まれます。

1. 低炭水化物ダイエット

   • 炭水化物は、一貫したレベルのエネルギーを維持し、代謝を高く保つために必要な不可欠な栄養素です。炭水化物には、単純で複雑なものが含まれます。単純な炭水化物は、精製砂糖または白小麦粉を使用する食品に含まれていますが、複雑な炭水化物は主に全粒穀物、豆、野菜に含まれています。あなたの体が飢vモードに入って脂肪として食物を貯蔵するのを防ぐため、毎日6〜11杯の好ましく複雑な炭水化物を食べることが重要です。 Lucy Beale、Sandy G. Couvillon、およびJoan Clarkによると、「健康的な体重減少の完全なガイド」の著者は、あなたの食事から炭水化物を除く炭水化物を除き、ケトーシスを引き起こします。これは、体重を減らそうとしている場合に役立つように思えるかもしれませんが、長期にわたって体にとって健康ではありません。あなたの毎日の食事には、野菜や果物などの大量の非抗上の食品、および魚や肌のない家禽などの赤身の肉を含める必要があります。

   低脂肪食

   • あなたが心臓病を発症するリスクがある場合、または現在高いコレステロール値を持っている場合、低脂肪食は理想的です。このダイエットプログラムの使用に成功するには、赤身の肉や鶏肉などの飽和脂肪が多い食品を皮膚で切断し、同時に、低密度のリポタンパク質（LDL）を低下させる食品の消費量を増やし、動脈のプラークの蓄積に寄与するリポタンパク質が増加します。 Mayo Clinicによると、LDL低下の食品には、オートミール、全粒パンとパスタ、クルミ、アーモンド、魚、野菜、植物油が含まれます。塩味の食物は血圧を上げて心臓病につながるため、ナトリウムの摂取量を毎日2,300 mg未満に制限します。バターとマーガリンの使用を避け、植物油に置き換えて飽和脂肪を削減します。クッキー、ケーキ、クラッカーなどの焼き菓子は避けてください。これは、部分的に水素化されたオイルとも呼ばれるトランス脂肪が含まれることが多いためです。体重を減らすために、食事プレートの半分は角質以外の野菜で構成され、残りの半分は赤身の肉とでんぷん質の食品に分割する必要があります。これはまた、健康な血糖値を維持し、心臓病を防ぐのに役立ちます。

   低血糖食事

   • 低血糖食は、これらの食品にはゆっくりと分解し、長い間満腹感を維持する炭水化物が含まれているため、血糖指数（GI）でランク付けされた食品を食べることに焦点を当てた食事です。 GIが低い食品を食べることで、体重を減らして血糖値を管理することができます。炭水化物が多い食品、通常は単純な炭水化物を持っている食品は、エネルギーの素早いバーストを提供しますが、残念ながら血糖値を上げます。これらの不健康な食べ物は、最大3時間あなたを満足させ、空腹を最小限に抑えるために再び食べる必要があります。これは、過食と高血糖レベルにつながる可能性があり、糖尿病などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。低GI食品には、ベイクドビーンズ、黒豆、エンドウ豆、レンズ豆、腎臓豆、サクサクしたパン、全粒パン、ブランシリアル、バターミルク、脂肪のない乳製品が含まれます。スモークサーモン、刺身、エクストラリアングラウンドビーフ、子牛肉、肌のない鶏肉、豚肉のテンダーロインも許容されます。リック・ギャロップによる「G.I.ダイエットの生きている」によると、瞬時に瞬時、マッシュ、または焼いたパースニップ、ルタバガ、カブ、カブタ、ジャガイモの牧師、日付、メロン、プルーンを避けてください。