45歳以降に体重を減らす方法

年をとるということは、あなたの体が多くの変更を受けていることを意味し、驚きではなく、それらのために準備することが最善です。老化の最大の驚きの1つは、体重増加です。体の代謝が遅くなり、40歳の後に筋肉量が減少するため、余分な体重をかけることはほぼ与えられています。しかし、それは敗北を意味するものではありません。実際、これらのステップに従うことで、45歳の後に体重を減らすことができます。

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手順

1. • 1

     カロリー摂取量を監視します。あなたの代謝はより遅い速度で動作しているので、あなたは若いときにしたほど多くのカロリーを必要としません。あなたが食べているものをよく見て、砂糖のような飲み物、アルコール、キャンディー、バター、多くの加工食品など、空のカロリーを排除してください。空のカロリーの食品は栄養価がほとんどありません。時折のおやつを許可しますが、過剰に誘導しないでください。

   • 2

     動き続けます。代謝率が低いということは、かつてのように多くのカロリーを燃やさないことを意味します。これまで以上に、動きをあなたの人生の一部にすることが重要です。あらゆる種類の活動は、活動がまったくないよりも優れています。たとえば、テレビのリモコンを使用しないことを選択するか、運転する代わりに近くのビジネスに歩いて行くことができます。

   • 3

     ウェイトで作業します。筋肉と骨の喪失は年齢とともに一般的です。これらの変化を食い止めるのに役立つ1つのアクティビティは、ウェイトを持ち上げることです。ボディービルダーになる必要はありませんが、スケジュールにウェイトを持ち上げるプログラムを組み込む必要があります。光を開始し、音楽にして才能を追加してください。

   • 4

     好気性運動に従事します。運動は気分が良くなり、有酸素運動は心臓と肺のコンディショニングに適しています。アクティブでない場合は、それほど難しくない運動レジメンから始めてください。ウォーキングはおそらく最高で最も簡単なエクササイズであり、初心者に最適です。数週間運動した後、芝生を刈り、掃除機をかけたり、インパクトを低くしたり、水のダンス、ハイキング、サイクリングをしたりすることをお勧めします。

   • 5

     柔軟性を練習します。ジョイントは長年にわたって硬化する傾向があるため、年齢で柔軟性がより重要になります。ヨガまたは基本的なストレッチルーチンは、あなたの体が緊張と緊張に抵抗し、運動を容易にするのに役立ちます。