代謝を高める健康的な方法

市場にいる多くの錠剤は、代謝を高め、脂肪を燃やしたり、燃やしたりすることを約束し、あなたが好きなだけ食べて体重を減らすことができるカロリーマシンに変換します。これらの錠剤のいくつかは代謝率にわずかな影響を及ぼしますが、ほとんどは不安定な心拍や高血圧などの深刻な副作用があります。あなたの代謝を高めるためにあなたの健康を危険にさらす代わりに、それを自然な方法でしてください。

1. ダイエット

   • 砂糖と脂肪が多い食事はあなたを遅くしますが、健康な全粒穀物とleanせたタンパク質を組み合わせた食事は、エネルギーを高め、疲労と戦うのに役立ちます。ビタミンBとマグネシウムはどちらも代謝が適切に機能するために必要なので、ほうれん草、ブロッコリー、大豆、オートミール、ナッツの摂取量を増やすことを検討してください。スパイシーな食べ物も代謝を上げているようです。

     食べると代謝にも影響します。たとえば、食事中に自分を飢えさせると、体は脂肪をできるだけゆっくりと燃焼させてエネルギーを維持しようとするので、代謝を遅くします。実際、カロリー摂取量を1,000カロリー未満にする食事は、あなたが飢えていて代謝を遅くするという考えをあなたの体に与えます。朝食をスキップしたり、何も食べずに4時間以上過ごすと同じことが起こります。一方、小さな頻繁な食事を1日6回も食べることは、代謝を高め、より速く効果的に脂肪を燃やすのに役立ちます。食事を小さく保ちます - 拳の大きさ。

     また、エネルギー燃焼プロセスの重要な部分であるため、水は代謝を高めます。あなたの体はそれを加熱しようとしてより多くのカロリーを燃やすので、冷水の方が良いです。

   演習

   • 有酸素運動は健康と体重減少に適していますが、体重トレーニングは代謝を効果的に増加させるものです。これは、筋肉が脂肪よりも多くのエネルギーを維持するためにより多くのエネルギーを必要とし、体がより激しく働き、より多くのカロリーを燃やすためです。これは、体が休んでいるときでさえ起こります。朝の運動は、あなたの代謝を一日中上げ続けます。

     インターバルトレーニングは、代謝率の増加に特に適しています。インターバルは、高強度の運動バーストと長時間の低強度の運動を混合し、酸素とエネルギーをより効率的に使用するよう体に教えるのに適しています。