蒸気サウナで脂肪を燃やす方法
蒸気サウナで脂肪を燃やす方法
ローマ人、スカンジナビア諸国、ロシア人など、何千年もの間サウナは健康増進の手段として利用されてきました。適切な食事と運動と組み合わせて定期的に利用すれば、代謝が活性化し、体内の毒素が排出されることで脂肪減少に効果が期待できます。熱と蒸気により心臓は血液循環を促すために負荷がかかり、心肺機能が強化されます。また、汗をかくためにエネルギー（カロリー）が消費されることが、脂肪燃焼の第一歩となります。
必要なもの
- 大きめの水ボトル
- タオル
- スニーカーまたはサンダル（床が滑りやすいため）
- 時計またはタイマー
手順
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運動後は数分間クールダウンし、水分を補給します。その後、タオルと水ボトルを持ってサウナへ入ります。床が滑りやすいので、必ずスニーカーやサンダルを履き、ベンチにタオルを敷いて座ります。
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熱が筋肉を「熱状態」に導くのを感じながら体をリラックスさせます。Mikkel Aaland（『Sweat』著）によれば、サウナは「一日の中で最も激しい運動」と言えるほど全身の臓器を活性化させるといいます。腹部から深く息を吸い、ゆっくりと吐き出しながら、ボトルの水を少しずつ飲み続けます。
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汗が一定量出てきたら、軽く拭き取り、体が慣れてきたら立ち上がって軽いストレッチを行い、筋肉の緊張をほぐします。タイマーで20分が経過したらサウナを出て、最低でも約500ml（16オンス）の水を飲んで再水分補給します。