安全に体重を減らすための最速の方法

体重の最も腹立たしい側面は、それが外れたよりも速くなるように見えることです。一部の人々にとって、あなたがどんなに一生懸命努力しても、それらのポンドは永遠に固執することを意図しています。急速に体重を減らすのに役立つ製品を生産する企業がいくつかありますが、常に安全ではありません。安全かつ幾分速く体重を減らすための自然な方法がありますが、それを達成するには少しの仕事とコミットメントが必要です。

1. 緑茶を追加

   • 緑茶は、迅速かつ安全に体重を減らしようとする人にとって有益です。それはあなたの代謝率を上げるのに役立つかもしれません。それはカロリーの燃焼に役立つだけでなく、脂肪の燃焼にも効果的です。緑茶はまた、極端なスパイクを引き起こし、血糖値の低下を引き起こすグルコースレベルのバランスをとるのにも役立ちます。これらの不均衡は、低エネルギーレベルと砂糖の渇望をもたらします - すべてのダイエットは悪夢です。さらに、緑茶はグルコースが脂肪細胞に移動するのを阻害する可能性があります。これは、体脂肪の減少につながる可能性があることを意味します。多くの人が1日10カップを飲みますが、1日4カップから5カップを飲むと、あなたが探している利点が得られます。

   水の摂取量を増やします

   • 水は、不要な体重を減らしてすぐに失うことになると、最も重要な成分です。それは効果的な食欲抑制剤として機能するだけでなく、食事の合間にあなたを満たし、貯蔵された脂肪を代謝する体を助ける廃棄物の腎臓も浄化します。また、誤った渇望が発生するのを防ぎ、水分補給を維持します。

   頻繁に食事を食べる

   • 1日に5〜6個の小さな食事を食べることは、1日3回の大量の食事を食べるよりも有益です。常に健康的な朝食から一日を始めてください。このジャンプはあなたの代謝を開始し、渇望を追い払うのに役立ちます。残りのスナックと食事は2〜3時間ごとに食べる必要があり、カロリーの範囲内にとどまるのに十分なほど小さく保つ必要がありますが、満足し続けるのに十分な大きさです。おいしいランチは、鶏肉と軽いドレッシングをトッピングしたほうれん草のサラダで、健康的なスナックにはアーモンドをトッピングします。この方法で食べると、1日を通して満腹になり、過食を防ぐだけでなく、代謝を高く保ち、1日24時間脂肪を燃やすようにします。

   より多くのタンパク質を食べる

   • タンパク質は、筋肉の構築と維持の鍵です。そして、筋肉が多いほど、燃焼する脂肪が増えます。平均して、1日あたり50〜65グラムのタンパク質を消費する必要があります。タンパク質の良い供給源には、卵白、皮のない鶏の胸肉、魚、赤身の赤身の肉、低脂肪ヨーグルトが含まれます。

   演習

   • 正しく食べることはプロセスの一部にすぎません。あなたがすぐに体重を減らしてそれを抑えたいなら、あなたは運動する必要があります。筋力トレーニングは、筋肉を構築するのに適していますが、体重を減らすのに役立ちません。最終的には筋肉が多いほど脂肪が多くなりますが、ウォーキング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、カロリーを消費してポンドを落とすのに役立ちます。 30分から60分の有酸素運動、週4〜5日は目標を達成するのに役立ちますが、筋力トレーニングで週に3日で十分です。