腰と太もものエリアで体重を減らすのに最適なエクササイズ

体重を減らすには、計画とコミットメントが必要です。これらの努力にもかかわらず、人々は自分の体の特定の領域でまだ体重を減らすことができません。これは、セルライトがしばしば形成される腰や太ももに体重を減らしようとする女性に特に当てはまります。セルライトは、脂肪細胞が結合組織に蓄積し、皮膚の下に繊維の網を形成するときに発生します。その結果、ディンプルとバンプが皮膚に現れます。セルライトは、伝統的な食事と運動計画を取り除くのが特に難しい場合があります。

1. ウォーキング/ジョギング

   • Natural Home RemediesのWebサイトによると、Brisk WalksまたはJogsは、セルライトの蓄積を減らし、腰や太ももの体重を減らすのに役立つ良いエクササイズです。これらのエクササイズ中に筋肉が収縮するたびに、カロリーを燃やし、腰や太ももの脂肪を減らしています。活発なウォーキングは、1時間あたり200〜300カロリーを燃やすことができます。ジョギングは1時間に約1,000カロリーを燃焼させる可能性があります。

   自転車

   • The Ask the TrainerのWebサイトによると、自転車は腰と太もものポンドを落とすのに最適な方法でもあります。あなたはこの徹底した下半身から脂肪を燃やし、筋肉を構築しています。自転車はまた、血圧を下げて骨密度を高めることができます。

   その他の演習

   • スクワットは、腰や太ももの体重を減らすための良い運動でもあります。フロントスクワットとバックスクワット、ハックスクワット、バーベルスクワットなど、できるタイプがいくつかあります。スクワットは、カロリーを燃やし、腰、お尻、太ももを調子を整え、下半身を強化するのが得意です。脚のカール、脚の延長、および突進を行うことは、体重を減らし、筋肉量を増やし、腰と太ももを形作るのに最適な方法でもあります。

     ステップアップは、これらの問題領域を支援するための良い演習でもあります。彼らはあなたのお尻の筋肉とハムストリングを強化します。ステップとして、何らかのタイプの傾斜または上昇レベルを備えた硬くて安定した表面を使用できます。活発なトレーニングでは、わずか30分で200〜400カロリーを燃やすことができます。