腰と太ももを引き締める効果的エクササイズ

体重を減らすには計画と継続が必要です。しかし、特に女性はヒップや太ももに脂肪がつきやすく、セルライトが目立ちがちです。セルライトは脂肪細胞が結合組織に蓄積し、皮膚の下に繊維の網目を作ることで凹凸ができる状態です。通常の食事制限や運動だけではなかなか改善しにくいことがあります。

ウォーキング／ジョギング

• 自然派ホームレメディーズによると、速歩やジョギングはヒップと太もものセルライトを減らし、体重を落とすのに効果的です。筋肉が収縮するたびにカロリーが消費され、脂肪が燃焼します。速歩は1時間で約200〜300kcal、ジョギングは約1,000kcalを消費します。

サイクリング

• Ask The Trainerの情報によれば、サイクリングは下半身を中心に脂肪燃焼と筋肉増強を同時に行える優れた運動です。血圧を下げ、骨密度の向上にも寄与します。

その他のエクササイズ

• スクワットはヒップ・太ももを引き締める代表的な種目です。フロントスクワット、バックスクワット、ハックスクワット、バーベルスクワットなど様々なバリエーションがあります。カロリー消費と同時に下半身全体を強化します。
• レッグカール、レッグエクステンション、ランジも脂肪燃焼と筋肉量増加に効果的で、ヒップと太もものラインを整えます。
• ステップアップはお尻とハムストリングスを鍛えるエクササイズです。安定した段差や台を利用し、30分の激しいトレーニングで200〜400kcalを消費できます。