胃脂肪の除去

ほとんどの人は、衣服の見栄えや自信を感じることができるように、平らな胃を持っていることを望んでいます。あなたの胃はあなたの体の核であり、あなたの臓器をサポートし、あなたがバランスと安定性を維持するのを助けます。脂肪が少ない胃は肉体的に魅力的な特性ですが、特にその領域に多くの脂肪がある場合は、中央部の周りの過剰を取り除くことは厳しい作業です。ただし、腹部脂肪を標的とするために、食事と身体活動へのアプローチをとることができる特定のステップがあります。

1. カロリー摂取量を減らします

   • 胃の脂肪を失う1つの方法は、カロリー摂取量を減らすことです。カロリーを制限し、健康食品を選択することは、体が脂肪を燃やすのに役立ちます。あなたがあなたの体が必要なよりも少ないとき、あなたの体は脂肪を保存する可能性が低く、あなたがエネルギーに脂肪を必要とするときあなたの体はあなたの胃、太もも、そしてあなたの体の他の領域からこの脂肪を取ります。健康な脂肪と油は、体内の炎症を軽減するため、あなたに適しています。

   ポーションサイズを縮小し、より頻繁に食べる

   • カロリーの制限に加えて、各食事で消費する量を減らす必要もあります。肉の一部はカードのデッキの大きさでなければなりませんが、野菜やジャガイモの一部は手のひらの大きさでなければなりません。より頻繁に食べ物を食べる：1日に3回の大きな食事を食べるのではなく、空腹になったら5匹の小さな食事を食べて軽食を食べます。これにより、代謝率が高まり、脂肪とカロリーの燃焼が容易になります。午後7時以降に食べることは避けてください。なぜなら、あなたが体を遅く食べると、あなたの体は脂肪として消費されるカロリーを保存する可能性が高いためです。食べ物の渇望がある場合は、健康的なものに軽食をとるか、水中でタンパク質の粉末を食べて体がいっぱいになるのを助けてください。

   特定の食品や飲み物を避けてください

   • 腹脂肪を取り除くには、中央部に脂肪が蓄積する特定の食物を避ける必要もあります。加工食品、ファーストフード、シュガーレーディングやパン製品が多すぎるものを食べないでください。カロリーが多いので、ビールを飲まないでください。飲みすぎると腹脂肪が増えます。体が脂肪を保持するソーダやその他の甘い飲み物を避けてください。代わりに、純粋な水を飲んで、果物や野菜などのホールフードを食べます。ヨガとピラティスは、この地域のコア筋肉の強化と脂肪の減少に焦点を当てています。トレッドミルでの走行や楕円形の機械の使用などの心血管活動も、腹脂肪を燃やすのに最適です。自宅で腹筋運動をすることもできますが、あなたのルーチンにもたくさんの有酸素運動を含めてください。たとえば、体脂肪全体の月あたり10ポンドを失い、胃に集中することを目標にしてください。目標を達成したら、その体重を維持し続けます。心理学は重要です。50ポンドを失う必要がある方法を考えることは困難です。代わりに、一度に1か月に焦点を合わせて、「今月は10ポンドを失う必要がある」と自分自身に言います。一部の人にとっては腹脂肪が最後に行くので、あきらめないようにしてください。