体重を減らす方法
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手順
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減量の仕組みを学びます
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あなたが太りすぎの若い大人なら、おそらく食べすぎるでしょう。 「多すぎる」とは、必要以上のものを意味します。あなたの体はそれ自体を維持するために一定量のカロリーを必要とします、そしてあなたがそれ以上の量を食べるなら、あなたは体重を増やします。消費するカロリーが少ない場合、体重が減ります。それはそれほど簡単であり、シャーラタンとマウントバンクスがあなたを説得することを許可してはなりません。何らかの病気がない限り、この方法はあなたのために働きます。だから私たちが言わなければならないことを読んで、あなたの医師と話し合い、彼女が承認した場合にそれに従ってください。
上記の方程式は、あなたの体があなたが必要以上に食べることを好まないという事実によって複雑です。それはあなたが飢えていると思うでしょう。あなたがひどく限られた食事をしている場合、あなたの体は、あなたに空腹の痛みを与え、疲れてゆっくりと感じさせ、筋肉組織とあなたの脂肪から必要なエネルギーを描くなど、たくさんの刺激的なことをします。したがって、ダイエットだけで体重を減らそうとしないでください。
あなたはより少ない食事に加えて運動する必要があります。そうすれば、あなたの体はあなたがまだうまくやっていることを知っており、あなたの無駄のない体重を維持し、あなたの脂肪から生きることを余儀なくされます。体が必要とするよりも少ないカロリーを食べると、要件の下にあまり依存しないでください。体が続けてさらに燃焼して体重が減ります。 （そして、タボであることに合う不快なニックネームのすべて。）
1ポンドの脂肪は、約3,500カロリーの貯蔵エネルギーを表しています。 1ポンドの脂肪を失うには、消費するよりも3,500カロリーを使用する必要があります。 1日の間にこれを行わないことが最善です。あなたはおそらくあなた自身を傷つけるでしょう、そしてあなたの体（それを知って、それを知っている、非協力的な生き物）はおそらくあなたが実際の体重を減らすことを伴わない極端な反応を持っているでしょう。これを1週間にわたって広める方が良いので、カロリーの要件を週に3,500〜7,000カロリー上回ることを目指しており、週に1〜2ポンドの減量をもたらします。 1週間で2ポンド以上を失おうとするのは健康ではありません。そうしようとすると、成功する可能性は低いです。どれだけの体重を失う必要があるかわからない？ BMI計算機とボディ脂肪計算機を確認してください。あなたの身長のために正しいBMIとボディファットの割合を打つことを目標にしてください。
週に2ポンドを失いたいとしましょう。そのためには、あなたの年齢、性別、体重の人が通常1日に必要なカロリー数を把握し、その量から500を減らし、その多くのカロリーを提供する食事に従う必要があります。たとえば、通常、1日に3,000カロリーが必要な場合は、1日あたり2,500カロリーの食事に従います。次に、1日500カロリーを燃焼するために、体重の人がどれだけの運動をする必要があるかを把握し、怠zyな尻を降りてそれを行います。結果は簡単です。消費される500カロリー（実際にはマイナスですが、混乱したくありません）500カロリーが消費されます。あなたの走行距離は異なるかもしれませんが、それを回避することはありません。あなたの体が消費しているカロリーを消費している場合、何かが行く必要があります（神、「熱力学の最初の法則」を参照してください）。
それが機能する方法です。今、あなたはただ食べて運動する方法を学ぶ必要があり、あなたは自分自身にいくらかの体重を減らすでしょう。それを維持する方法についても説明します。
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