迅速な減量アドバイス

あなたがあなたのライフスタイルにもたらすことができる小さな健康的な変化に集中すると、あなたはすぐに体重を減らすでしょう。使用するよりも少ないカロリーを食べると、脂肪を燃やします。筋力トレーニングを恐れないでください。それはあなたを調子を整え、ポンドを永久に抑えるのに役立ちます。最終的に、健康的なライフスタイルは、永続的な減量への最も迅速な道です。

1. ダイエット

   • あなたはすぐに体重を減らすために自分自身を飢えさせようとするかもしれません。しかし、断食はあなたの代謝を引き起こし、飢ationモードになり、あなたの体は脂肪としてより多くのカロリーを節約します。より良い計画は、1日に5〜6回の小さな食事を食べることです。これはあなたの体をだまして、それが相変わらず食べていると考えるようにします。 UCLAの学生保健諮問委員会SNACは、1つまたは2つの食事で同じ量のカロリーを食べた場合よりも5つの小さな食事を食べると、あなたの体はより多くのカロリーを消費すると言います。

     あなたが食べる食べ物の種類も重要です。繊維はあなたをいっぱいに感じさせるので、果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べてください。また、食事にタンパク質を持っている必要があります。肌のない鶏肉、豆腐、卵、低脂肪乳製品などの低カロリーの健康なタンパク質源を選択してください。カロリーでいっぱいの食べ物は避けてくださいが、あなたをいっぱいにしないでください。高脂肪食品はおいしいかもしれませんが、炭水化物とタンパク質の2倍のカロリーがあります。また、1日に少なくとも8杯の水を飲んでください。

   演習

   • 運動は、減量だけでなく、全体的な健康にとっても重要です。適切な栄養と組み合わせた筋力トレーニングの演習は、筋肉の利益につながります。一部の人々は、筋肉を構築することに緊張しており、それがかさばって見えると考えています。しかし、1ポンドの筋肉は1/3ポンドの脂肪のサイズです（いずれかを追加するには、同じ量のカロリーが必要です：3,500）。あなたの服はより良くフィットし、筋肉量を追加した後、あなたの体はトーンになります。また、筋肉はあなたが休んでいる間でさえ、より多くのカロリーを燃やします。 UCLAによると、「1ポンドの筋肉が1日50カロリーを燃やし、1ポンドの脂肪を燃やすだけです。」

     有酸素運動は多くのカロリーを燃やします。ジョギング、活発なウォーキング、水泳、エアロビクスのクラスは、ウェイトロスの素晴らしいトレーニングです。国立衛生研究所は、毎日30分間の運動を推奨しています。毎日のルーチンを変更して、アクティビティを増やしてみてください。たとえば、エレベーターの代わりに階段を上るか、運転する代わりに歩いてください。

     全体として、UCLAは、あなたの目標は週に1〜2ポンドを失うことだと言います。それ以上に多くを失おうとすると、脂肪の代わりに筋肉を失い始める可能性があります。また、あなたの代謝は捨てられるかもしれません。合理的な目標を備えた減量計画を立て、それに固執し、目標を達成することに集中します。そして、あなたが最終的にあなたの目標を達成したとき、あなた自身に報いることを忘れないでください - しかし、食べ物ではありません。