極端な食事なしに腹脂肪を減らす方法

さまざまな要因があなたの体重を決定します。遺伝学、運動、食事は最も影響力のある要素の1つです。消費するよりも多くのカロリーを燃焼するだけで体重を減らすことができます。これを行うことができます。これは、運動、正しく食事、そして最も重要なことに、あなたの減量をライフスタイルの変化にすることで行うことができます。幸いなことに、極端なダイエットなしで腹脂肪を減らすことができます。

手順

1. • 1

     現実的な減量目標を確立します。ほんの数週間でお腹を失うとは思わないでください。腹脂肪を完全に取り除くには、数ヶ月、あるいは数年かかります。メイヨークリニックによると、週に約2ポンドを失うことは健康です。失う腹部脂肪がたくさんある場合は、医師に相談して、何が健全な目標であるか、それを達成するための最良の方法を判断してください。

   • 2

     あなたが食べるものを見てください。脂肪、カロリー、砂糖が多い食品を切り取りながら、より多くの果物、野菜、leanせたタンパク質、低脂肪乳製品を食事に導入します。たとえば、スナックにアイスクリームをボウルにする代わりに、数匹のイチゴとブルーベリーを添えた低脂肪ヨーグルトを用意してください。または、チップのボウルの代わりに、一握りのアーモンドを選びます。ソーダを飲んでキャンディーを食べることを削減します。

   • 3

     部分のサイズを削減します。 1日に3〜4回の大量の食事を消費する代わりに、5〜6回の小さな食事を食べます。たとえば、朝食には、お気に入りの野菜で作られたオムレツを用意してください。昼食の1、2時間前に、一握りのブドウまたはオレンジを用意してください。昼食には、鶏肉、ほうれん草の葉、お気に入りのフルーツの側面を備えた低脂肪チーズで健康的なラップを作ります。夕食の数時間前に、少数のプレッツェルを用意してください。夕食には、サーモン、コーン、グリーンビーンズを作ります。夕食後、フルーティーなアイスポップまたはピーナッツバター付きの一握りのベビーニンジンを用意します。あまり食べることが少なくなることが多いだけでなく、あなたの代謝を動かし続けます。

   • 4

     もっと運動します。腹脂肪を減らすには、毎日運動する必要があります。ある日、ジョギングに行きます。翌日、調子を整えることに焦点を当てます。あなたの体がそれに慣れないように、あなたのルーチンを頻繁に切り替えてください。運動をもっと楽しくする方法は、あなたが楽しむことをすることです。たとえば、あなたとあなたの夫がハイキングを楽しんでいる場合は、週末ごとに別のトレイルを一緒に歩いたり、走ったりしてみてください。または、友達とヨガのクラスにサインアップしてください。時間に押されている場合は、毎日仕事の前後に犬を歩いたり、犬を走らせたりしてください。

   • 5

     腹部の体重減少をターゲットにするエクササイズを実行します。このようなエクササイズには、板張りや脚のリフトが含まれます。厚くするには、床の上にあなたの腹の上に横たわってください。あなたの肘が90度の角度になるように、あなたの前腕に自分自身を支えます。つま先に持ち上げて、この位置で少なくとも30秒間バランスを取ります。運動中はできるだけ平らにしてください。レッグリフトを行うには、腕を横に平らにして背中の床に横になります。床で45度の角度に達するまで、ゆっくりと足を上げます。このポーズを3秒間保持し、ゆっくりと足を床まで下げますが、完全ではありません。次に、再び足を上げて繰り返します。