ストレスから脂肪を取り除く方法

高レベルのストレスを頻繁に経験すると、コルチゾールを放出することで体が反応します。コルチゾールは、食欲と砂糖の渇望の増加を引き起こすだけでなく、ストレスホルモンも体重増加に関連しています。

手順

1. • 1

     30分間の心血管運動を週の3〜5日に組み込みます。心血管運動はカロリーと脂肪を燃やし、気分を改善し、脳のエンドルフィンの生成が増加しているため、落ち着きを維持するのに役立ちます。

   • 2

     ワークアウトルーチンに2〜3日間ウェイトトレーニングを追加することにより、脂肪の火傷を増やします。重量を持ち上げると、筋肉量が増加し、代謝が増加し、安静時でも脂肪の火傷を負います。

   • 3

     健康的な食事を事前に準備し、定期的に食べて、生のナッツや果物などの健康的なスナックを運びます。食事中に砂糖、カフェイン、チョコレート、アルコールを減らすことにより、メンタルヘルスに影響を与えます。水の摂取量を増やし、果物や野菜や魚をたくさん食べます。 3時間ごとに食べると、代謝が活性化され、脂肪が燃え続けます。

   • 4

     ストレスや追加の脂肪の蓄積を避けるために、瞑想や呼吸などのリラクゼーション技術を深く練習します。ヨガまたは太極拳を取り上げることを検討してください。

   • 5

     睡眠時間を増やします。あなたの体がそれ自体を回復して補充する時間を持っているように、十分な睡眠を取得してください。