上腕の体重を減らすための最良の方法は何ですか

腕の脂肪を失うには、あなたが食べる方法と運動方法を変える必要があります。上腕だけで体重を減らすことは不可能です。しかし、あなたの腕を含むあなたの体全体に脂肪を燃やすことは達成可能です。これを行う方法は、健康でバランスの取れた食事を食べ、脂肪の減少を促進する定期的な運動を行うことです。

手順

1. • 1

     定期的な筋力ベースのレジスタンストレーニングに従事します。 4〜6回の繰り返しのみを行うことができるほど重い重量を持ち上げます。スクワット、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、デッドリフトなどの複合運動に焦点を当てます。これらのエクササイズのいくつかは具体的にあなたの腕を動作させませんが、彼らはあなたの全体的な代謝をスピードアップし、あなたの体にエネルギーのために脂肪を燃やさせます。

   • 2

     40％の炭水化物、40％のタンパク質、20％の脂肪の食事プランを開発します。白パンや米などの白い炭水化物の供給源を避けてこれを行い、代わりに全粒穀物と野菜に焦点を合わせます。動物やトランス脂肪を避け、魚、オリーブオイル、ピーナッツ、その他の自然の脂肪源を食べます。最後に、ベーコンなどのタンパク質の脂肪源を避け、代わりに肌のない鶏の胸肉、豆、その他の低脂肪源を消費します。

   • 3

     定期的な心血管運動を実行しますが、30分を超えることはありません。この理由は、30分後に体が脂肪ではなく筋肉を燃やし始め、脂肪を失うことなく腕の筋肉の緊張を失うからです。最も効率的な脂肪燃焼有酸素運動は、インターバルトレーニングです。ここでは、できる限り一生懸命働いて、短時間リラックスして繰り返します。間隔は30秒以上、2分以内でなければなりません。あなたの休息はあなたの間隔の限り、あなたのフィットネスレベルに応じて、あなたの間隔の2倍の長さ、またはその中間のどこかにあります。

   • 4

     複合運動を使用するレジスタンストレーニングプログラムについてパーソナルトレーナーに相談してください。これらのエクササイズはあなたの体全体を動作させ、カロリーの燃焼により効率的になります。これはあなたがあなたの腕から脂肪を燃やし、その下の筋肉を調子を整えるのに役立ちます。

   • 5

     上腕三頭筋に焦点を当てます。 1つの例はキックバックです。ここでは、片方の膝をベンチに置き、もう片方は片方の手にダンベルを置いて床に置きます。肘を動かし、ダンベルをまっすぐに後ろに押してから、ゆっくりと戻します。 8〜12の繰り返しを繰り返します。