無料で簡単にできる減量ダイエット
フルーツフラッシュダイエット
EveryDiet.orgは、過度な短期間減量を謳う「流行りのダイエット」を警告しています。安全な減量は、1か月に約4.5kg（10ポンド）までが目安です。
その上で推奨しているのが、栄養士Jay Robb（ジェイ・ロブ）考案の「フルーツフラッシュダイエット」です。全3日間で行います。
- 1日目：各食事にプロテインシェイクを飲む。
- 2日目・3日目：2時間ごとにフレッシュフルーツを1食分（例：小さなオレンジ1個やプラム1個）摂取する。
- 就寝2時間前：フルーツの摂取を止め、脂肪の少ない肉を少量取って筋肉量の減少を防ぐ。
この食事パターンは、少量頻回に食べることで代謝を上げ、筋肉量を維持しながら脂肪燃焼を促すとされています。
ナチュラル・アサイーベリーダイエット
体内の不純物を排出しつつ、エネルギーと免疫力を高めたい人向けのプランです。WebForHealth.comが紹介しています。
① 朝起床後、温かい水に大さじ1の塩を溶かしたものを速やかに飲み、続いて常温の水を約1リットル（32オンス）摂取します。10〜15分で腸内がリセットされ、食事の準備が整います。
② 朝食は、アサイーベリーとグラノーラを混ぜたものに少量のヨーグルトを添えて摂ります。ヨーグルトは腸内の善玉菌を補う役割です。
③ 昼食は、レタスではなく栄養価の高いほうれん草をベースにしたサラダに、アサイーヨーグルトドレッシング、オレンジやアーモンドなどをトッピングします。
④ 夕食はアサイーベリーをたっぷり使ったスムージーや、全粒穀物とアサイーヨーグルトドレッシングを塗ったトーストなどが推奨されます。就寝2時間前の食事は控えめに。
⑤ 1日を通して、可能な限り多くの水分を摂取することが重要です。