脂肪をブロックする食べ物を食べる方法

信じられないように聞こえますが、あなたは本当に脂肪をブロックする食べ物を食べることができます。 これらの食品には食物繊維があります。 それはあなたが体重を減らすのに役立つ繊維です。 高繊維食品には栄養素も豊富で、ボーナスが追加されています。繊維は、果物、野菜、穀物、マメ科植物の丈夫で構造的な部分です。 繊維が多い食品は充填されているため、体重を制御するための強力なツールです。 これらの食品には、脂肪や砂糖も低いです。 高繊維食は、脂肪を燃やすのに役立つ1日を通してエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。人は1日に25〜35グラムの繊維を持つ必要があることをお勧めします。 つまり、3杯の野菜、2つの果物、3つの全粒食品、3つの精製穀物食品、1つの豆の1杯を意味します。 脂肪をブロックする食べ物を食べるためのいくつかの提案があります。

<ヘッダー>

必要なもの

• fruits
• 野菜
• 全粒穀物
• 豆

もっと見せてください

手順

1. • 1 <図>

     「A」から始まる果物をむしゃむしゃ これらはリンゴ、アプリコット、アボカドです。リンゴの力の多くは、細胞が損傷しないようにする抗酸化物質であるケルセチンを含む皮膚にあります。 アプリコットの力は、カロテノイド含有量から来ています。 カロテノイドは、いくつかの果物や野菜の皮を着色する顔料です。 この顔料は、目と心を保護するのに役立ちます。 アバコドのカロリーは高いかもしれませんが、ブランマフィンよりも繊維が多く含まれています。 脂肪はありますが、良い脂肪または単一飽和脂肪です。 トリグリセリドとコレステロールを下げるのに役立つオレイン酸があります。

   • 2 <図>

     大麦、オート麦、小麦、ブルガーなどの穀物を食べます。 大麦は抗酸化物質が豊富であるだけでなく、コレステロールを集めて体から取り除くのに十分な繊維を持っています。オート麦には、食事性コレステロールを閉じ込めて体から取り除く可溶性繊維があります。 小麦から最も繊維を入手するには、穀物の外側のより栄養価の高い部分を持つ小麦生殖または全粒小麦を含む食品を入手することが重要です。 また、心臓を助け、コレステロールの体を取り除きます。 Bulgurは、全体の形の小麦です。 ブルガーは高い繊維源であり、鉄、リン、亜鉛などのミネラルが豊富です。

   • 3 <図>

     ニンジン、ベリー、メロンをかじります。 ニンジンはベータカロチンが高く、体内のビタミンAに変換され、目を助けます。ベリーとメロンのカロリーは低く、腸を介して物を動かすのに役立つ可溶性繊維を備えています。

   • 4 <図>

     クランチナットと亜麻仁。 繊維とともに、ナッツにはタンパク質が高くなっています。彼らは心臓病の予防に優れています。ナッツを食べることのトリックは、カロリーが多いため、無理をしていません。 亜麻仁
     は、体内の炎症と戦うオメガ3脂肪酸を持っています。

   • 5 <図>

     あなたの口にポップナシ、エンドウ豆、ジャガイモ。梨には骨の健康を維持するのに役立つホウ素があります。 洋ナシの繊維は、体内のコレステロールも取り除きます。 エンドウ豆には繊維と多くの栄養素があります。 ポテト繊維は、特に食べるときに肌が残っている場合は優れています。 ジャガイモは、バターとサワークリームを差し引いた大きな脂肪ブロッカーです。サツマイモは充填されており、ビタムニンで満たされているので素晴らしいです。

   • 6 <図>

     豆と玄米を消費します。 豆は究極のパワーフードです。 それらは繊維が詰め込まれており、充填されています。 血糖値を制御するのに役立つため、糖尿病の人にとっては素晴らしいです。 玄米は栄養価が高く、繊維がたくさんあります。外層が剥がれている場合、それは繊維がそれほど多くなく、白米として知られています。 脂肪をブロックする食品を食べると、あなたはすぐに健康で薄くなります!!