男性の体重を減らす方法

特に腰の周りに余分な体重を運ぶ男性は、2型糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中のリスクが高くなります。しかし、彼らが体重を減らしたいなら、彼らは彼らの側に自然を持っています。遺伝的には、男性は女性よりも脂肪が少なく、テストステロンが増え、筋肉組織が多い傾向があります。この化粧は、彼らがそれを正しくする限り、彼らが体重を減らすことを容易にすることを可能にします。減量は段階的に発生するはずです。カロリー摂取量を大幅に減らす流行の食事は、体重増加、代謝障害、ヨーヨーダイエット、栄養不足につながる可能性があるため、避けるべきです。

手順

1. • 1

     週に1〜2ポンドの割合で体重を減らします。米国国立医学図書館によると、これは健康な減量率です。ポンドは3,500カロリーなので、毎日の食事から500カロリーを削減することで週に1ポンドを失う可能性があります。毎日1,000カロリーを削減すると、毎週2ポンドが失われます。医療監督なしでは毎日1,500カロリー未満を消費しないでください。

   • 2

     長期間にわたって維持できる健康的な食習慣を身につけてください。健康的な食事をあなたの新しいライフスタイルの一部にしてください。飽和脂肪、甘いソーダ、カフェイン、アルコールを避けてください。男性は炭水化物よりも肉を好む傾向があります。豚肉や牛肉などの脂肪肉を制限し、鶏肉、魚、七面鳥などの無駄のない肉を食べることで、カロリー摂取量を減らすことができます。生のナッツやマメ科植物などの植物源からタンパク質を消費します。白パンや白米などの単純な炭水化物からではなく、玄米や全粒小麦パスタなどの食品から炭水化物を入手してください。オリーブオイルやキャノーラオイルなどの不飽和の心臓の健康な脂肪を含めます。水分補給を維持し、消化器系の健康を促進するために水を飲む。

   • 3

     食事をスキップしないでください。これにより、体の飢amineアラートが引き起こされ、それを排除するのではなく脂肪を保持させます。あなたの体に絶え間ない栄養を提供し、あなたの代謝を刺激し、渇望を排除するために、1日あたり5〜6個の小さな部分を食べます。小さな食事の例には、ピーナッツバターまたは七面鳥のサンドイッチが、スカイムミルクのグラスを添えた全粒粉のパンまたは焼く鶏の胸肉を添えたサイドサラダに含まれます。

   • 4

     代謝を増やし、カロリーを燃やすために、水泳、ジョギング、ウォーキング、サイクリングに行きます。中程度の強度で訓練します - 息を吐きますが、空気の息を切らしません。楕円形のマシンや階段式船長でトレーニングするか、バスケットボールやサッカーなどのグループスポーツに参加することで多様性を追加します。週に3日、45分間の運動をしてください。持久力スポーツはカロリーの燃焼に役立ち、過剰な体重を取り除くために不可欠な部分です。

   • 5

     ワークアウトルーチンに筋力トレーニングエクササイズを追加します。筋肉組織を強化して、安静時代謝速度を高速化し、筋肉の緊張を加えます。腕、脚、胸、肩、背中、胃を訓練する全身のルーチンを適応させます。フリーウェイト、重量挙げマシン、および自分の体重の組み合わせを使用してください。あなたが強くなるにつれて、あなたが持ち上げる重量の量を増やします。繰り返しますが、週に3日、1日45分を訓練します。

   • 6

     腕の上腕二頭筋や上腕三頭筋拡張などの筋力トレーニングエクササイズを実行します。足の重み付きスクワットと突進をします。クランチと逆のクランチで胃を調整します。頭上のダンベルを肩に押し付け、胸の腕立て伏せ、背中にデッドリフトをします。筋肉を発揮する重い重量を使用してください。筋肉を壊すと、筋肉量が増えます。筋肉組織が多いほど、脂肪が増加します。

   • 7

     1泊あたり7〜9時間の睡眠を取得します。あなたが眠るとき、あなたの体はそれ自体を修理して、あなたの目覚める時間がより生産的になります。睡眠不足は渇望を引き起こし、過食をもたらす可能性があります。