水だけで簡単に体重を減らす方法
体重を減らすために様々なダイエットやサプリが提案されていますが、続けるのが大変で効果が出にくいことも多いです。そこで、シンプルに水だけを活用した減量法をご紹介します。
必要なもの
- 大きめの水ボトル
- メジャー（巻き尺）
- 体重計
手順
水で体重を減らす前に、体重と体のサイズを測定して記録しましょう。これにより、水だけで減量できているかを正確に把握できます。メジャーが無い場合は友人から借りるか、文房具店で購入してください。体重だけでなく、ウエスト、ヒップ、太もも、胸、腕のサイズも測定します。太ももと腕は左右それぞれ測り、左右で多少差が出ても気にしないでください。
1日あたり少なくとも12.5杯（約100オンス、約3リットル）の水を飲みましょう。飲む量を数えるのが面倒な場合は、最低でも32オンス（約950ml）入る大きめの水筒を用意すると便利です。普通体重の人は1日8杯が目安ですが、体重が多い人は代謝を上げるためにもっと多くの水を摂取することが効果的です。
炭酸飲料やアルコールは控えましょう。選択肢が減ることで、1日12.5杯の水を飲む確率が上がります。炭酸飲料やアルコールは空腹感を増すカロリーがないものの、余計なカロリー摂取源となります。また、他の飲み物を飲むと水分摂取量のカウントが混乱しやすくなります。
食事の前に必ずコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。これにより、1日の水分摂取量を確実に確保でき、食欲を自然に抑える効果も期待できます。
1日100オンスの水を飲むのが難しいと感じたら、味を加えてみましょう。少量のレモンやライムの絞り汁を加えるだけでカロリーはほとんど増えません。フレーバーパック（フルーツパンチ、レモネード、アイスティー味など）を利用すれば、1回あたり10〜20kcal程度で飲みやすくなります。