休日の減量

体重を減らすことはいつでも挑戦になる可能性がありますが、ホリデーシーズンではさらに困難になる可能性があります。私たちがどこに行っても、豊富な食べ物があり、その多くは肥育し、不健康なようです。ただし、慎重な計画とわずかなライフスタイルの変更により、このお祝いの時期にポンドを落とすことは依然として可能です。

1. 休日の集まり

   • パーティーや家族の集まりなどの休日のイベントに参加する前に、余分なカロリーを消費しないように、事前に計画することが役立ちます。到着する直前に、果物やアーモンドなどの健康的なスナックを消費してみてください。これは、あなたがいっぱいに感じるのに役立ちます。これにより、集まりで大量の食べ物を消費したいという欲求を減らすことができます。

   誘惑は避けてください

   • 多くの職場には、ホリデーシーズンを通してさまざまなスナックがあります。減量プログラムを維持するには、休憩室などの場所にある可能性のある地域を避けるために努力する必要があります。多くの人々はまた、友人やビジネス仲間から食べ物の贈り物を受け取ります。自分で消費するのではなく、他の人と共有するために彼らを働かせることができます。

   追加の演習

   • すでに減量プログラムを開始している場合は、運動レジメンにも参加している可能性があります。体重を減らすためには、休暇中にそれを追加する必要があるかもしれません。たとえば、家族の集まりで過剰に渡ると、食事の後に20分間散歩して、余分なカロリーを燃やすことができます。通常、週に3日運動する場合は、ホリデーシーズンが終了するまで4日目を追加することを検討する場合があります。

   あなたの食事を変える

   • 休暇中に食べ物の肥厚を完全に避けることは非現実的かもしれないので、クッキーやキャンディーから離れているときは、おいしい食べ物をもっと食べることに集中する必要があります。昼食にサラダや野菜スープのボウルを含めて、セロリの棒やニンジンを飲んで仕事でおやつを食べてみてください。甘いものへの欲求を制限しながら、必要な栄養素を得るでしょう。

   遅くなる

   • 誘惑に抵抗できなくても、減量計画を放棄する必要はありません。ゆっくり食べるだけで、消費するカロリーの量を減らすことができます。ロードアイランド大学の調査によると、9分間にわたって食べ物を食べた人は646カロリーを消費しましたが、食事時間を29分以上広める人は579カロリーしか消費しませんでした。