休日に減量を成功させるコツ

休日の集まりに備える計画

• イベント前にフルーツやナッツ、プロテインバーなどヘルシーなスナックを持参し、空腹感を抑えましょう。これだけでリッチな料理の過食を防げます。

誘惑を避ける

• 職場のスナックスポットを把握し、そこを通らないようにします。同僚から食べ物の贈り物を受けたら、すぐに食べずに他の人とシェアするのも一つの手です。

運動習慣を強化する

• 少しでも食べ過ぎたと感じたら、20分程度の散歩で余分なカロリーを消費しましょう。普段週3回の運動をしている人は、休暇中は4日目を追加すると効果的です。

栄養密度の高い食品を優先する

• 季節のサラダや野菜スープ、タンパク質が豊富なメニューを中心に皿を埋めます。仕事中の甘いものへの欲求には、セロリやニンジンなどのシャキシャキした野菜スナックを常備すると便利です。

ゆっくり、意識的に食べる

• ロードアイランド大学の研究によると、食事時間が9分の人は646kcalを摂取したのに対し、29分かけて食べた人は579kcalにとどまりました。食事をゆっくりするだけで摂取カロリーを減らす効果があります。