減量なしでウエストのサイズを減らす方法

体重を減らすことなくウエストのサイズを減らすには、筋肉組織と脂肪の違いを理解する必要があります。筋肉は脂肪よりも少ないスペースを占有しますが、それ以上の重さはありません。筋肉組織を増やしながら体脂肪を減らすことは腰を減らすのに役立ちますが、体重は同じままです。筋肉組織には、それ自体を維持するために多くのエネルギーが必要であり、このため、代謝はあなたが休んでいても活性化されたままです。あなたはもっと食べることができ、それでも同じ体重を維持することができます。

手順

1. • 1

     あなたの体を定期的に小さな食事を提供して、あなたの血糖値が安定したままで、あなたが空腹になり、肥育する食品を切望する可能性が低くなります。 1日の3つの大きな食事を半分に分けて、1日を通して消費する6つの小さな食事を作成します。

   • 2

     1日あたり最低20分間、週5日間心血管運動を行います。心拍数と代謝を上げて、胃の脂肪を含む全身から脂肪を燃やします。ジョギング、ウォーキング、自転車、またはラケットボールまたはテニスをプレイします。

   • 3

     ワークアウトルーチンに筋力トレーニングを追加して、週3つの代替日に筋肉組織を構築します。最適な筋肉の成長のために、複数の筋肉を同時に訓練する複合運動を行います。重み付けされた突進、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、腕立て伏せ、列が含まれています。最初に、背中、胸、上肢、上腕三頭筋、上腕二頭筋の大きな筋肉の訓練に焦点を当てます。その後、腰、腕、子牛、肩などの小さな筋肉を訓練します。腹部の筋肉は、クランチ、逆クランチ、サイドベンドなどの標的運動で最後に働きます。

   • 4

     胃の真空運動を行う方法を学びます。 bodybuilding.comは、この演習は3週間で胃から2〜4インチ離れることができると述べています。

     胃の真空運動：まっすぐ立ち上がって、肺からすべての空気を吐き出します。おなかを引いて、腹部を背骨に引っ張ることを想像してください。あなたがあなたの胃の緊張を保持するとき、通常呼吸してください。 1日あたり3セットのエクササイズを行い、週の3日間で行います。最初の週の各セット中に20秒間胃を吸い込みます。 2週目にはセットあたり40秒に、3週目を通してセットあたり60秒を増やします。

   • 5

     おなかの中にタックし、腰を小さく見せるための下着を伸ばします。 Spanxは、男性と女性の両方にTummy-Controlの下着を提供するブランドです。