私が300ポンドを超えた場合、体重を減らす方法

あなたが減量の旅に着手しようとしている肥満の個人である場合、あなたが失う必要がある体重に圧倒されるかもしれないことは簡単にわかります。ただし、体重を減らす科学はかなり簡単であることに留意する必要があります。体重を減らすには、毎日燃焼するカロリーを計算し、カロリー摂取量を減らし、燃焼するカロリーの量を増やし、現実的な目標を設定する必要があります。

手順

1. • 1

     基底代謝率を計算することにより、典型的な日を通して燃焼するカロリーの数を計算します。男性のフォーミュラは66 +（ポンドで6.23 x重量） +（12.7 xの高さで） - （年で6.8 x年齢）。 女性のフォーミュラは655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 xの高さで） - （年で4.7 x年齢）。この数を、運動中に毎日燃焼するカロリーの数に追加します。 1ポンドを失うには、3,500カロリーの赤字が必要です。

   • 2

     カロリー摂取量を減らします。フードジャーナルを維持することは役に立ちます。一日中食べるすべての食べ物の一口を含めてください。砂糖の摂取量を制限します。砂糖はカロリーを素早く合計し、もっと欲しがっています。飲み物の隠されたカロリーに注意してください。 高等カロリースナックフードの代わりに果物や野菜にスナック。

   • 3

     減量計画の一環として運動します。肥満の人は、1日60〜90分、週5日運動する必要があります。 ただし、今回は、必要に応じて、1日を通して10〜15分のチャンクに分割できます。徐々に運動レベルを構築します。

   • 4

     やる気を維持するために、小さく達成可能な目標を設定します。減量目標の現実的な時刻表を設定します。 これは、落胆することを避けるのに役立ちます。減量は緩やかで、できれば毎週1〜2ポンドであることを忘れないでください。