カーブス減量プログラムの概要と実践方法

炭水化物かタンパク質か

カーブスの体重管理プランは、食事の傾向に合わせて2つの食事プランを用意しています。パスタやパンなど炭水化物中心の食事が好きな方は「高炭水化物」プランを、肉やチーズなどタンパク質中心の食事が好きな方は「高タンパク質」プランを選びます。各プランにはレシピと食事例が用意されており、選んだプランに応じた内容が提供されます。

フェーズ1

ダイエット開始後最初の1週間は、1日あたり1200kcalに制限します。目安は、朝食200kcal、間食100kcal、昼食400kcal、間食100kcal、夕食400kcalです。また、レタスやきゅうり、インゲン、ビートなど低カロリー・無カロリーの野菜は「フリー」リストとして好きなだけ摂取できます。

フェーズ2

次の3週間は1日1500kcalに増やします。主食の各食事に100kcalずつ追加可能で、フリーリストの野菜は引き続き自由に食べられます。

フェーズ3（維持期）

1〜3週間（個人の希望により）を目安に、1日2000〜2500kcalを摂取します。この期間は体重の増減を防ぎ、代謝を回復させることが目的です。毎日体重を測り、体重が減少していれば少し多めに食べ、逆に3ポンド（約1.4kg）増加したらフェーズ1に戻り、体重が戻るまで繰り返します。目標体重に到達したらフェーズ3を継続し、体重が3ポンド増えたら再びフェーズ1〜2を経て調整します。

運動

カーブスのプログラムでは、週3回、各回30分の有酸素運動と30分の筋力トレーニングを推奨しています。多くのカーブスジムでは、会員・非会員向けに無料の体重管理クラスが提供され、ビデオ視聴、体重測定、仲間からのサポートが受けられます。

サプリメント

ダイエット中は、マルチビタミン（ミネラル・カルシウム）とオメガ3サプリを毎日摂取することが推奨されています。