体重を減らすための栄養

体重を減らすのは難しいです。それはとても簡単に登場しますが、それから体に粘り強くしがみついて、去ることを拒否します。流行の食事と栄養補助食品は通常あなたを失望させます。しかし、体重を減らすことは可能です。実際、それは簡単です。いくつかの簡単なルールに従うことで、あなたの重量が速く溶けてしまうのを見ることができます。

1. カロリーを調整します

   • カロリー制御を理解することが重要です。通常の日に食べるカロリーの数を把握します。これを行うには、食べ物の栄養ラベルを読み、すべてのサービングを慎重に測定することができます。食べるカロリーの数を見つけたら、どれだけ削減したいかを決めます。あまりにも多くのカロリーを削減しないことが重要です。 Karen Collins、R.D。は、MSNBCについて報告しています。これは、私たちの体が、体が飢えていると仮定することにより、カロリー消費の劇的な減少に反応するためです。それはあなたの代謝を遅くして、あなたがするカロリーを消費するカロリーを最大限に活用します。 1ポンドの体重を減らすには、消費するよりも3,500カロリーを燃焼する必要があります。しかし、これは1週間にわたって行うことができます。 5〜10ポンドを失う。 1週間は健康ではありません。 2〜3ポンドを失う。 1週間が最適です。

   健康的な食べ物を選ぶ

   • ジャンクフードだけを食べると体重を減らすことができます。カロリーを慎重に調節し、チップやピザなどのみを食べることができます。しかし、これにより、あなたは不満で絶えず空腹を感じさせます。なぜ？ジャンクフードの問題は、栄養価をほとんどまたはまったく提供しないことです。これが、ジャンクフードを食べるとあなたを絶えず空腹に保つ理由です。あなたの体はそれが食べ物を得ていることを知っていますが、栄養を得ていないことも知っています。あなたの体は機能するためにタンパク質、炭水化物、脂肪が必要です。タンパク質は、すべての肉、豆、ピーナッツ、牛乳、一部の穀物に含まれています。炭水化物が最も一般的です。炭水化物は、パン、果物、野菜、いくつかの穀物、パスタなどにあります。タンパク質と炭水化物があなたの主なエネルギー源になります。脂肪も不可欠です。脂肪は濃縮エネルギーを提供し、体を潤滑します。脂肪を最小限に抑えるようにしてください。必須脂肪の良い供給源はナッツです。

   1日5食

   • ほとんどの文化と社会は、朝食、昼食、夕食の1日に3回の食事を食べます。これらの食事は大きく、健康的に計画されている場合、その日に必要なすべての栄養とカロリーが含まれます。しかし、これは人体が働く方法ではありません。これらの食事の間に、体はしばしば空腹になります。これは、血糖値が低下し、体がより多くの栄養を必要とするように感じるためです。多くの場合、これは間ミールスナックと過剰な食事につながります。

     この問題を回避するには、1日5食を食べることが重要です。この食事は通常の食事よりも小さくなります。たとえば、リンゴと牛乳を備えた七面鳥のサンドイッチは、素晴らしいサイズの食事になります。朝食は、ピーナッツバタートーストとシリアルです。これらの2つの食事では、強力なタンパク質（七面鳥とピーナッツバター）といくつかの炭水化物（穀物とパン）の供給源が得られます。各食事は、1日を通して2〜3時間間隔で来るはずです。これは渇望を抑えるのに役立ち、あなたの代謝をスムーズで迅速に動かし続けます。