脂肪を簡単に燃やす方法

ライフスタイルを調整することをいとわない場合、体脂肪を燃やすのは簡単です。代謝を最大化するためにささいなことをすることができます。飢star食や食物グループ全体を切り取るなどの抜本的な測定は、長期にわたる減量や脂肪の火傷を引き起こすことはありません。あなたはあなたの体から余分な脂肪を溶かすのに役立つ適切な栄養と正しい種類の運動が必要です。

手順

1. • 1

     筋肉量を維持および増加させ、脂肪の火傷を促進するために、週に3日重量でワークアウトします。筋肉は安静時の代謝率を高めるので、一日中脂肪を燃やすことになります。さまざまな日に異なる筋肉を訓練し、筋肉が休むことができるように各トレーニングの間に1日の休息を追加します。

   • 2

     自分の食べ物を調理して食べて、ポーションサイズと材料を制御できるようにします。砂糖、脂肪、加工食品を避けてください。野菜、果物、全粒穀物、繊維が豊富な製品、リーンタンパク質、多価不飽和の「健康的な」脂肪に固執します。あなたの体が絶え間ない栄養を得て恵まれないと感じないように、一日中頻繁に食べる。

   • 3

     緑茶を買いだめします。コロンヘルスのウェブサイトでは、3〜5カップの緑茶を毎日飲むと代謝の速度が高まり、脂肪の火傷が促進されます。

   • 4

     水泳、ランニング、サイクリングなどの心血管運動で心拍数と代謝を上げてください。 1週間3日間有酸素運動を行い、1日45分まで構築してください。

   • 5

     瞑想、ヨガ、または深い呼吸エクササイズを練習することにより、あなたの人生のストレスを制限します。ストレスの増加は、コルチゾールの放出を促進します。ニューメキシコ大学によると、ストレスホルモンとしても知られるコルチゾールは、体重増加と脂肪貯蔵に影響します。

   • 6

     インスリンとコルチゾールのレベルを増加させ、日々の活動にエネルギー不足と体のカロリー火傷の減少をもたらすため、睡眠不足を避けてください。