肥満運動計画

肥満は、糖尿病、高血圧、心臓発作、脳卒中の主な原因です。適切な食事と運動の適切な組み合わせで、健康的な体重を実現できます。運動計画を開始する前に、医師に確認することが不可欠です。彼女はテストを実行し、あなたが実行できるフィットネスレベルとアクティビティを決定するために質問をします。体重を減らすことは一晩で発生しないことを忘れないでください。 1つまたは複数の後に、毎日運動レジメンは、体重を減らして損失を維持するのに役立ちます。

1. 有酸素運動

   • この形式の運動は、減量に不可欠なカロリーと体脂肪を燃焼させます。ただし、重度の肥満（100ポンド以上の太りすぎ）の場合は、影響力の低い好気性プログラムから始めたいと思うかもしれません。体重が減り始めると、エネルギーレベルが上昇し、より活発な有酸素運動を始めることができます。

   歩く

   • ウォーキングは、おそらく体重を減らすためにできる最も安価な運動です。このエクササイズレジメンを開始するには、靴下、ウォーキングシューズ、普通のストリートウェアのペアが必要です。毎日わずか15分から始めて、強さを築くにつれて時間を追加します。ウォーキングの時間を設定し、毎日雨や輝きを吹き飛ばします。最終的には走りを開始し、適切なトレーニングで、将来のマラソンに参加することもできます。

   レジスタンストレーニング

   • ウェイトトレーニングは、筋肉量の増加の利点を提供します。あなたの体が筋肉を構築すると、あなたはより多くのカロリーを燃やすでしょう。一部の女性は、大きくて膨らんだ筋肉を持っていることを恐れているため、体重や抵抗の訓練を試みません。筋肉の外向きのマイナーな蓄積を提供するが、上半身の強さを高めるという利点を与える多くのウェイトトレーニングプログラムがあります。そして、女性は男性のように生理学的に「一括」することができないので、ジムで何時間も過ごしない限り、これは大きな懸念ではないはずです。

   自転車

   • 自転車は、歩くことの影響を好まない人にとっては良い運動です。あなたは座っている姿勢にいるので、あなたの足は舗装にぶつかりません。自転車を正しく測定します。ペダルを最も低い位置に置いて座席に座ってください。あなたの足はほぼ完全に伸びるはずです。自転車ヘルメットを購入し、着用してください。

   グループまたは個人

   • グループエクササイズプログラムは、ある人にとっては素晴らしいことかもしれませんが、別の人にとっては恥ずかしいことです。あなたがあなたの人生の残りの間続けているスタイルを見つけることが重要です。体重を減らすにつれて、グループの追加の利点を楽しむかもしれません。