15日で体重を減らす方法

過剰な体重を減らすことは、あなたが気分を良くし、見栄えを良くするだけでなく、心臓病、糖尿病、脳卒中、特定の癌のリスクも低下させます。体重を減らすには、定期的な運動と健康的な食習慣の組み合わせが必要です。 15日間の減量の場合、あなたが食べる食物や運動を行うことができる小さな調整があります。これらの変化はあなたの代謝を最大化し、迅速な減量をもたらします。

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必要なもの

• スケール

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手順

1. • 1

     カロリーの摂取量を減らし、頻繁に頻繁に食べることで食事を調整します。約1〜2ポンドで、通常よりも500〜1,000カロリーを消費します。週あたりの減量の。渇望を減らし、代謝を活性化するために3時間ごとに食べてください。単純な「速い消化」炭水化物を、玄米や全粒小麦パンなどの「ゆっくりと消化する」炭水化物を複雑にして、あなたを満たし、より長く飽きさせます。七面鳥、魚、鶏肉などの赤身のタンパク質を食べ、オリーブオイルや生ナッツなどの不飽和脂肪を食べます。

   • 2

     3日間のインターバルトレーニングを実行します。高強度で2〜5分に切り替える前に、中程度の強度で2〜5分間の有酸素運動を行います。強度の間を行き来し、1日最大30分間構築します。インターバルトレーニングは、通常の長い心血管運動セッションよりも多くのカロリーを燃やします。

   • 3

     重量を持ち上げて代謝を増やします。重量挙げは筋肉を構築し、筋肉が多いほど、より多くのカロリーと脂肪が燃焼します。体のすべての筋肉を運動し、毎日運動した後、1日休んでください。

   • 4

     水分補給のために水を飲み、あなたがいっぱいに感じさせ、消化器系の健康を促進します。消化器系の問題を避けるために、食事を食べる前後に飲みます。エネルギーを排出し、空のカロリーを持っているアルコールを避けてください。

   • 5

     毎日2〜4杯の緑茶を飲んで、脂肪燃焼を増やします。 「Women's Health Magazine」のWebサイトによると、ECGCは緑茶の植物抽出物であり、脂肪の火傷を促進します。

   • 6

     毎晩8時間の睡眠をとる。あなたが眠るとき、あなたの体はそれ自体を回復し、あなたの次のトレーニングのためにあなたを新しいエネルギーで補充します。