体重を減らすための最も迅速で安全な方法

多くの医療専門家は、人々が運んでいる過剰な体重が将来的に深刻な健康問題を引き起こすことを心配しています。糖尿病や心臓病などの多くの慢性的な健康状態は、過剰な体重によって悪化しており、体重を減らすことは、これらの深刻な健康問題を発症する可能性を減らすための最良の方法の1つです。しかし、正しい方法で体重を減らすことが重要です。速すぎると体重を減らすと、リバウンド効果が発生し、さらに体重が減ります。

1. 運動に焦点を当てる - ダイエットだけでなく

   • 食事を変えることは重要ですが、ライフスタイルを変えることはさらに重要です。より多くの動きと食事を減らすことに焦点を合わせることで、体重を抑えるのに役立つ長期的な変更の種類を作り始めることができます。エクササイズルーチンを開始することは、マラソンを走ったり、地元のジムに参加することを意味する必要はありません。代わりに、ドアの隣ではなくロットの端にある小さな階段から始めます。オフィスに行くときは、エレベーターに乗る代わりに階段を上ってください。オフィスでワークアウトクラブを開始し、同僚にそれらの余分なポンドを失うように動機付けさせてください。

   食物連鎖をより低く食べます

   • たくさんの果物や野菜を食べることは、賢明な食事を維持しながら、すぐに体重を減らすための最良の方法の1つです。果物や野菜には繊維が豊富で、それはあなたがいっぱいになるようにすることを意味します。これらの満腹感は、そうでなければあなたの食事と減量プログラムを破壊するかもしれない食べ物の渇望と戦うのに役立ちます。

   無駄のないタンパク質がたくさん

   • タンパク質は、体重を減らそうとしているときに重要です。なぜなら、それはあなたがあなたの代謝を刺激し、永続的な減量の機会を高めるために必要な筋肉を構築するのに役立つからです。無駄のない筋肉は、より多くのカロリーを消費するのに役立ち、それはあなたの体重減少を加速し、継続するように促す可能性があります。リーンタンパク質は、運動レジメンに追いつくためのエネルギーも与えます。タンパク質を選択するときは、肌のない鶏の胸肉や牛肉の高品質のカットなどの無駄のない供給源に焦点を当てます。鹿肉のような野生の肉も良い選択です。選択したタンパク質の供給源に関係なく、部分のサイズを制御し、目に見える脂肪をトリミングすることが重要です。部分のサイズを制御すると、長期的に減量を維持するために必要な自制心を学ぶのに役立ちます。脂肪をトリミングすると、タンパク質源を最大限に活用できます。