減量のためにスケジュールを出してください

体重を減らそうとしている間、構造が重要です。ワークアウトスケジュールを開発するのは、ワークアウトを簡単に管理および追跡するのに役立ちます。トレーニングの日付と時間を事前に計画し、あなたが楽しむ活動に参加することは、モチベーションとルーチンのフォロースルーに役立ちます。減量の目標を達成した後、目標の体重を維持する方法として、必要に応じてトレーニングスケジュールを参照できます。

1. 推奨される週あたりの減量

   • 体重が減るほど、それを避けるチャンスが高くなります。体重を減らすことは、生涯にわたる運動と健康的な食事の知識を促進します。 2か月で14ポンド（週1.5ポンド）で14ポンドを失うことを目標とする人は、2か月で27ポンド（週3ポンド）を失うことを目標とする人よりも成功する可能性が高くなります。

   ワークアウトするのに最適な時期

   • 多くの人が朝に邪魔にならないように運動しますが、うまくいうのに最適な時期は、最終的には個人の好みにまでかかります。毎週の初めにワークアウトスケジュールを作成することは、スケジュールが毎日異なる人々に役立つかもしれません。毎日同時に運動することは、設定されたスケジュールで働く人々に適している可能性があります。

   効果的な減量のための効果的なタイミング

   • エマーソンカレッジの通信科学および障害部門のジョアン・ケーベニー教授によると、初心者はトレーニング時間を快適に増やすことができるまで、おそらく最適な減量のために最大45分間のセッションを快適に感じるまで、20〜30分の強度有酸素運動を目指すべきです。活発なウォーキング、水泳、楕円形のトレーナーの使用は、低強度の有酸素運動の適切な選択です。遅く開始することにより、成功の速度が上昇します。また、新しい減量の目標が満たされるたびに、トレーニングの仲間に参加したり、自分自身を治療することも役立ちます。

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   ウェイトトレーニングを組み込む

   • ワークアウトスケジュールに週に3回20分間ウェイトトレーニングを追加すると、筋肉の構築に役立ちます。これにより、体が休んでいる間に燃焼するカロリーの量が増加します。また、ウェイトトレーニングは、有酸素運動を単独で行うことよりも、彫刻と形状をより良くします。ウェイトトレーニング体制を開始する最良の方法は、怪我を避けるための適切なフォームとテクニックを示すことができるパーソナルトレーナーの助けを借りてです。

   健康的な食事の重要性

   • アメリカ心臓協会は、パン、パスタ、シリアルなど、全粒穀物が豊富な健康的な食事を食べることを推奨しています。果物;野菜;魚や肌のない鶏の胸肉などの低脂肪タンパク質。牛乳とヨーグルトを含む低脂肪乳製品。豆やフムスなどのマメ科植物。オリーブやキャノーラオイルなどの心臓の健康的な脂肪。これらの食品は、筋肉を効果的に構築し、カロリーを燃やすために必要なエネルギーと必須栄養素を体に供給します。ポーションサイズを視聴し、節度でアルコールを飲み、塩摂取量を削減します（1日あたり2,300ミリグラム未満の塩を持つことを目指しています）も、減量に有益です。