迅速かつ安全に30ポンドを失う方法

30ポンドを失うのは簡単なことではありません。一部の人々にとって、それは何年もかかり、いくつかの失敗した試みがかかるかもしれません。しかし、どこにでも体重を減らしている人がいて、あなたもそれをできない理由はありません。ただし、30週間以内に30ポンドを安全に失うには、健康的な食事とトレーニングルーチンに加えて、動機と決意が必要です。

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必要なもの

• スケール
• フリーウェイトまたはウェイトマシン
• アスレチックシューズ
• ワークアウト服
• 健康食品
• フード/エクササイズ日記

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手順

1. 準備

   • 1

     現在の体重を決定します。あなたが最もプライバシーを持っているあなたの家でスケールを使用してください。所有していない場合は、購入してください。わずか10ドルで入手できます。朝一番に体重を量ってください。

   • 2

     1つの減量式は、現在の体重にアクティビティレベルを掛けたものにします（座りがちな場合は12の範囲で、非常にアクティブな場合は15になります）。次に、これから500を差し引いて、1週間に1ポンドを失うために何カロリーを取り入れる必要がありますか（1,000を差し引いて2ポンドを失います）。メイヨークリニックの専門家などの専門家は、安全で永続的な体重減少のために週に1〜2ポンド以下を失うことを推奨しています。

   • 3

     カレンダーまたはプランナーを食べ物/運動日記に変えます。 「開始日」を選びます。毎週1日を「計量日」として指定し、毎週の重量をマップします。毎日、あなたが食べるもの、カロリーの数、あなたが行う運動、そしてどのくらいの長さとカロリーが燃焼したかを書き留めることを計画してください。

   • 4

     あなたの家で、外の、またはジムで、あなたが運動できる衣類や靴を見つけたり投資したりします。少なくとも週に5日、少なくとも週3日、筋力トレーニングを行う（活発に歩く、走り、走っている、楕円形の機械、水泳など）を行うことを計画しています。

   • 5

     果物や野菜、穀物、パン、パスタなどの全穀物食品、肌のない鶏の胸肉や魚などの健康なタンパク質を補充してください。スキムミルクを購入し、一握りのアーモンドやリンゴなどの食品をおやなりのピーナッツバターを入れて、毎日8杯の水を飲むことを計画してください。事前に食事を計画します。

   それを行う

   • 6

     私たちの開始日にあなたが食べるすべてを書き留め始めてください。続けて！スケールドロップの数字が表示されているときに、毎週どれほど良いと感じるかを考えてください。

   • 7

     健康食品の選択肢と活動を通じて燃焼したカロリーが混在することで、毎日のカロリー数に到達します（たとえば、1日1,800カロリーを摂取しようとしている場合は、2,300カロリーを食べるが500カロリーを燃やすことができます）。

   • 8

     同じ日に毎週同時に体重がかかります（指定された計量日）。

   • 9

     数日間部屋に建てるあなたは少し散財したいです：その日の残りの部分を健康に食べて、余分なカロリーを燃やしてください。

   • 10

     プラトーに到達した場合は、行っていない新しいエクササイズを試してみるか、楕円トレーナーでランニング速度やレベルを上げてみてください。すぐに体重が消えるのがわかります！週に1〜2ポンドを失うと、わずか15〜30週間で30ポンドを落とします---まったく時間はありません。