プライメトリクスで体重を減らす方法

プライメトリクスはもともと、1960年代にヨーロッパのオリンピックアスリートを訓練するために使用されていました。 イベントトレーニングと減量のために、パーソナルトレーニングと主流のフィットネスに至りました。プライオメトリクスは、ジャンプと加重スローオブジェクトの短い間隔を組み合わせて、筋肉の強さとトーンを増加させます。プライオメトリクスは、短期間で大量のカロリーを燃焼して体重を減らすことを望んでいる運動能力のある人々に推奨される、速く、強烈で、影響力の高いトレーニングです。

手順

1. • 1

     適切な履物とパディングを入手してください。 Idea Health＆Fitness Associationは、プライオメトリックドリルに十分な衝撃吸収を持つ靴と着陸面を推奨しています。

   • 2

     筋肉を温めて、怪我のリスクを減らします。 10分間のパワーウォークから始めて、ハムストリングス、四頭筋、肩、胸など、5〜10分の大きな筋肉グループが続きます。

   • 3

     衝撃のために体を準備してください。 Idea Health＆Fitness Associationは、行進とスキップから始めることから、突進と交互の突進を行い、最終的にジャンプ間隔に進むことを推奨しています。短いタイミング間隔でプライオメトリックワークアウトを開始し、ジャンプ間の速度をゆっくりと増加させます。

   • 4

     各プライオメトリックドリルの間に休みます。最大の結果と筋肉の疲労と怪我を防ぐために、Idea Health＆Fitness Associationは、ジャンプの間に少なくとも30秒の休息を推奨しています。

   • 5

     スクワットジャンプ。あなたの足の肩の幅から始めて、あなたの側面にあなたの腕を置いて部分をします。膝を曲げて、椅子に座るように座ってください。足から飛び降りて、頭上に腕を振ります。あなたの腕をあなたの側に戻し、あなたの膝をしゃがんでいる位置に曲げた。 15〜30秒間スクワットジャンプを繰り返します。

   • 6

     横ジャンプ。足の長いテープを床に置くことから始めます。テープの長い辺の隣に横に立ち、腕を側面に置き、足の肩の幅を部品にします。膝をわずかに曲げて、腕を揺らしながら、テープの上に横にジャンプして反対側に向かってください。あなたの腕をあなたの側面にそっと着陸させ、あなたの膝はわずかに曲がっています。 15〜30秒間左右にジャンプを繰り返します。

   • 7

     フロントジャンプ。 足の長いテープに直面することから始めます。足の肩の幅を部分的に立てて、腕をあなたの側に置いてください。膝をわずかに曲げ、腕を振りながら、テープの上を反対側にジャンプします。あなたの腕をあなたの側面にそっと着陸させ、あなたの膝はわずかに曲がっています。フロントジャンプを15〜30秒間繰り返します。