減量のためのタンパク質および炭水化物の食事

体重を減らそうとするとき、あなたが食べている食べ物の量だけでなく、エネルギーと健康を維持するためにどのような食べ物が使用されているかに集中することが重要です。 For optimal weight loss a diet that is balanced with protein and carbohydrates is recommended, according to the American Heart Association.運動と定期的な身体活動も非常に重要です。これは、カロリーを燃焼させて脂肪を蓄積することで、過剰なポンドを減らすのにかかる時間を短縮するためです。新しい食事の追加サポートが必要な場合は、医師または栄養士に相談してください。

1. タンパク質

   • タンパク質は、組織の修復、筋肉の構築、体にエネルギーを提供する一連のアミノ酸で構成される必須栄養素です。ハーバード大学公衆衛生学校によると、推奨される食事手当を達成するために、体重の各キログラムで0.8グラムのタンパク質を食べる必要があります。動物肉には大量のタンパク質があり、野菜、乳製品、ナッツ、卵、豆に少量が見つかります。動物の肉を食べることに決めた場合は、通常の肉には大量の飽和脂肪が含まれていることが多いため、必ず赤身の肉を選択してください。鶏肉から肌を取り除き、飽和脂肪を減らし、通常の牛ひき肉よりも赤身の牛ひき肉を選択します。 Salmon, mackerel, sardines and albacore tuna are recommended for receiving the highest amount of protein.

   炭水化物

   • 食べる食品には、複雑な炭水化物または単純な炭水化物が含まれており、体エネルギーを提供します。単純な炭水化物は、すぐに分解して体に砂糖を供給することでエネルギーを提供しますが、結果は短命で、血糖値が上昇します。 Simple carbohydrates are found in food that uses refined sugar which includes desserts, jams, candy as well as food that uses white flour.単純な炭水化物は果物に自然に見られますが、砂糖の量は低いため、消費には安全です。複雑な炭水化物は、パン、パスタ、ブラン、玄米など、全粒または全粒小麦を含む食品に含まれています。高炭水化物食または低炭水化物の食事に行くことにしたかどうかにかかわらず、栄養とエネルギーを提供するために、単純な炭水化物ではなく、複雑な炭水化物を常に消費する必要があります。複雑な炭水化物は消化中にゆっくりと分解します。これにより、食べてから長く感じて過食のリスクを減らすことができます。

   野菜

   • タンパク質と炭水化物の食事は、ビタミンが高く、カロリーが非常に低いため、非屈筋野菜を含める必要があります。カロリー量が少ないため、体重増加やコレステロール値が高いことを心配することなく、大量の野菜を消費できます。非星状の野菜には、キュウリ、ニンジン、ピーマン、トマト、オクラ、アーティチョーク、セロリ、暗い野菜が含まれます。澱粉質の野菜には、ジャガイモ、ヤム、スカッシュ、エンドウ豆、トウモロコシが含まれます。あなたの食事が主にタンパク質である場合、炭水化物と野菜のサービングを減らして、それらがほぼ同じサービングサイズになるようにします。あなたの食事が主に炭水化物である場合、野菜と赤身の肉のサイズを下げてください。