背中の脂肪を失う方法

背中を失うことを試みるのに問題がありますか、それともそれを取り除く方法を学ぶことに興味がありますか？この記事では、背中の脂肪を失う方法に関するいくつかのアイデアを提供します。

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必要なもの

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手順

1. • 1 <図>

     きれいな食事を食べる。きれいに食べるということは、単に自然な形に最も近い食べ物を食べることを意味します。鶏肉や七面鳥のような新鮮な果物、野菜、無駄のない意味を考えてください。余分な砂糖、ナトリウム、飽和脂肪から離れてください。あなたが正しく食べなければ、背中の脂肪やその他の脂肪を失うのに役立つ運動はありません。

   • 2 <図>

     重量を持ち上げて、背中の脂肪を失うのに役立ちます。筋力トレーニングエクササイズを行うことで、体が全体的に脂肪を増やすのに役立ちます。デッドリフトとおはようは、腰の筋肉をターゲットにするための素晴らしい運動です。それらを実行するときは極端な注意を払って、重量をあまり使用しないでください。

   • 3 <図>

     毎日適切な量のタンパク質を消費します。提案として、体重が1ポンドごとに1日あたりタンパク質のグラム数を目指してみてください。 （140ポンド=タンパク質140グラム）タンパク質は、筋肉の修復と再構築に役立ちます。トレーニングの後、ホエイプロテインシェークを消費します。

   • 4 <図>

     ウェイトトレーニングセッションの直後に、または早朝に週に少なくとも3回、少なくとも20〜30分間の有酸素運動を行います。高強度の有酸素運動活動は、脂肪の爆破に最適です。体全体に脂肪を燃やしている場合、背中の脂肪が少ないことに気づき始めます。

   • 5

     隔週または毎月測定してください。これはあなたがあなたが行っている進歩を実現し、あなたが続けようとする意欲を維持するのに役立ちます！