丸薬のない減量のヒント
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ダイエット
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健康でバランスの取れた食事は、減量の成功の重要な要因の1つです。しかし、これは自分自身を飢えさせたり、自分が愛するものを奪ったりすることと混同してはなりません。ダイエットチャンネルのキャスリーングッドウィンのような栄養士は、食事から完全に排除するのではなく、チョコレートやフライドチキンなどのお気に入りの食べ物を適度に食べることをお勧めします。特定の食品を排除することで、時々自分をdulする場合よりも、不健康な食品を奪われてむき出しに感じる可能性が高くなります。
別の提案は、特定の食品を他の食品に置き換えることです。たとえば、高カロリーのソーダドリンクを楽しむ場合は、食事の代わりに、カロリーゼロカロリーのカウンターパートを使用してください。穀物に全乳を注ぐ代わりに、低脂肪牛乳を選びます。この手法により、お気に入りを犠牲にすることなく、1日に数百カロリーを節約できます。
あなたの毎日の食事に関する限り、七面鳥やサーモンのような野菜、全粒穀物、赤身の肉を食べてみてください。あなたの個々のニーズに合ったダイエット計画のために医師または栄養士と協力してください。
演習
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最も厳しい食事をたどっても、かなりの量の体重を減らすのに十分ではないかもしれません。適度な量の運動は、脂肪を燃やし、筋肉を構築し、体に全体的なトーンの外観を与えます。好気性、または心血管の運動は、最大の減量に最適です。初心者にとっては、筋力トレーニングは困難で危険な場合さえあります。ジョギングや活発なウォーキングのような軽い有酸素運動は、しばらく座りがちだったかもしれない人々が効果的で比較的簡単に行うことができます。
週に約3回、少なくとも30分間の有酸素運動を行うことからゆっくりと始めましょう。あなたの体が動きと緊張に順応すると、運動の時間、強度、または頻度を増やすことができます。ハイキング、ランニング、サイクリングなど、さまざまな種類のエクササイズを交互にして、退屈のためにやめるリスクを冒さないように、物事を面白く保つようにしてください。
その他のヒント
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ゆっくり食べる。脳がいっぱいになったときに脳が登録するのに数分かかります。ゆっくり食べると、食べ過ぎる可能性が低くなり、代わりにいっぱいになると停止します。
ヘッドファーストを真新しいダイエットに飛び込むのではなく、徐々に変更します。真新しい食事をゼロから始めるのは気が遠くなる可能性があります。新しい食事をゆっくりと緩和すると、それが難しくなりません
特に食事の前にたくさんの水を飲みます。バージニア工科大学の栄養学の教授であるブレンダ・デイビス博士によると、朝食、昼食、夕食を食べる前に少なくとも2杯の水を飲むのは、ダイエットがより早く体重を減らすのに役立ちました。
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