タンパク質は体重を減らすために必要ですか？

私たちの文化は、食事と減量の両方に夢中です。疾病管理予防センター（CDC）によると、米国の肥満率は平均30％であり、人々は究極の食事を生み出す奇跡の食品を常に探しています。継続的な議論は、どの炭水化物、低脂肪、または高タンパク質である最高の食事であるかについての討論を中心にしていますか？低炭水化物の食事が少し好まれなくなったため、高タンパク質が最新の流行になりました。

1. 背景

   • タンパク質の重要性は、ボディービル業界に根ざしています。 「それ（タンパク質）は、筋肉組織の構築に使用されるアミノ酸を生成するために必要なビルディングブロックを体に提供します」と、あるボディービルのウェブサイトは言います。ボディービルは筋肉の獲得に焦点を当てていますが、筋肉の定義は脂肪の減少なしには発生しません。 2人は手をつないで行きます。

   誤解

   • ボディービルダーは、大量のタンパク質を消費することで、体脂肪の割合が低いことを達成しません。彼らの食事はしばしば赤身の動物肉、卵、タンパク質サプリメント、その他の豊富なタンパク質源で構成されていますが、ビーガン、ベジタリアン、さらには、信じられないほどの筋肉と低体脂肪でビーガン、ベジタリアン、さらには生の食事師（最低75％の生の食事を食べている人）を見つけることができます。

   減量真実

   • 食事に関係なく、すべてのボディービルダーはエネルギー消費の法則に従います。減量は、消費するよりも多くのカロリーを消費することに依存します。アスリートは明らかに活動性が低い人よりも多くのカロリーを消費しているため、タンパク質、炭水化物、脂肪を食べることができます。

   アクティビティ

   • 1週間、ノートブックに通常の日に食物摂取量を記録し、各食事の総カロリーを記録します。来週の半分までカロリーを削減するか、ゼロカロリー（水、紅茶、ブラックコーヒー、ダイエットソーダ、その他のゼロカロリー飲料を消費する1つまたは2つの24時間の断食があります。自転車に乗ったり長い散歩をしたりするなど、楽しいエクササイズを見つけてください。

   要約

   • 体重を減らすために余分なタンパク質は必要ありません。また、低炭水化物や低脂肪の食事に従う必要もありません。重要なのは、あなたがどれだけ消費するか、そしてあなたの身体活動のレベルです。より多くの方を運動し、体重を減らすためにより少ない食事をします。減量がプラトーに達した場合、希望する体重が達成されるまで消費されたカロリーとカロリーのスケールを傾け続ける必要があります。