あなたの腸から脂肪を取り除く方法

悲しい真実は、あなたが脂肪の腸を取り除くことができないということです - あなたはあなたの全身から脂肪を取り除くことができます、それにはあなたの腸を含みます。また、腹部の筋肉に特に影響を与えるエクササイズを行うこともできます。これにより、腸がトリマーに表示されます。

体の特定の部分（スポットリダクションと呼ばれる手法）から脂肪を失うことができるという考えは神話です。ただし、以下の手順に従うことで、腹部に構造を構築しながら体全体から体重を減らすことができます。

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必要なもの

• カロリーカウンター
• journal
• バスルームスケール
• 巻尺

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手順

1. 正しく食べる

   • 1

     ダイエット中にカロリーの有効性を最大化することを目指します。果物、野菜、十分なタンパク質に焦点を合わせながら、お菓子や砂糖を避けてください。

   • 2

     カロリー計算機を使用して、毎日のカロリー数を決定します。

   • 3

     カロリー摂取量を1日あたり200〜300カロリー減らすことを目指して、食事を追跡します。これは、持続可能な減量のための合理的な量です。

   • 4

     週に1日休みます。その日、夢中にならないでくださいが、いつもよりも甘いおやつや大規模な食事を許してください。

   • 5

     ジャーナルにカロリーの合計を記録し、1日休みを残してください。自由発食の日に起こることは、自由食の日にとどまります。

   運動ルーチン

   • 6

     週3日間の無会計日間の20〜30分間の心血管トレーニングを取得します。

   • 7

     代替日に10〜20分間の腹部トレーニングを取得します。

   • 8

     あなたの体を休ませるために、週に1日休みます。 多くの人がこれをダイエットから休みの日と組み合わせるのが好きです。

   • 9

     ジャーナルでトレーニングを追跡します。

   進歩を追跡して祝う

   • 10

     バスルームのスケールで体重を計り、週に一度結果を記録します。

   • 11

     ウエストラインを測定し、週に一度結果を記録します。

   • 12

     自分の目標を設定し（ポンドやインチが失われたなど）、達成したときに自分に報いる。