断食は体重を減らすのに役立ちますか？

断食は、一定期間固形食品や動物製品を食べない人気のある減量と解毒方法です。通常、水や新鮮なジュースの飲み物などの液体が許可されています。これは、健康食品店で購入したり、楽しんでいる果物や野菜で自宅で作ることができます。断食ダイエットプログラムは通常、7〜30日間続きます。

1. ポンドは失われました

   • 断食は、燃焼しなければならない一連のカロリーを奪うため、急速な減量に火をつけます。液体を終日消費すると、水の重量とナトリウムを排出する排尿の必要性が増加し、水分保持と膨満感を引き起こす可能性があります。多くの場合、個人は断食の最初の日に3〜4ポンドを失い、その後1日約1ポンドを失います。 30日間の速度で30〜40ポンドを失う人もいます。

   渇望の削減

   • 断食は、ジャンクフードの渇望を軽減します。リーズ大学の医学心理学の教授であるアンドリュー・J・ホールは、断食は剥奪の食事よりも渇望を減らすと書いています。彼の研究は、血糖値に影響を与える脳のメカニズムを変化させるため、渇望が長期的断食と短期の両方の断食とともに減少することを示しています。

   不快な効果

   • 液体のみを消費すると不快な副作用につながるため、減量のための断食には規律が必要です。個人は、極端なカロリー的制限のために疲れて吸収性を感じ、簡単にイライラする可能性があります。幸いなことに、これらの感情は、あなたの体が新鮮なフルーツジュースを飲むことに慣れてしまうと沈みます。

   代謝

   • 人々が知っておくべき副作用の1つは、断食が代謝を遅くするため、筋肉があなたの体を回転させるように、脂肪ではなく筋肉の喪失につながるということです。したがって、あなたの体は保存モードに入り、埋蔵量を保持しようとします。そのため、代謝の変化により、食べ物を再び食べ始めるときに体重を減らすことが困難になります。それを達成する唯一の方法は、徐々に食事を食事に再導入し、運動を開始することです。

   推奨事項

   • 安全な断食と健康を監視するための推奨事項を提供するため、医師の監督またはこれらのプログラムに特化した施設でのみ断食する必要があります。これらの専門家は、断食が終了した後、減量を維持するためのガイドラインも提供しています。断食は急速な体重減少を促進しますが、長期的で永続的な健康を達成するための最良の方法は、賢明な食事を食べて定期的な運動をすることです。