体重を減らすための10の最良の方法

CDCによると、アメリカの6,000万人の大人と子供は肥満に分類されています。太りすぎまたは肥満の場合は、体重を減らす簡単な方法がいくつかあることを知っておく必要があります。以下に、それらの望ましくないポンドを捨てるのに役立つ10の最良の戦略があります。

1. 飽和脂肪を避けてください

   • 体重を減らす最良の方法は、飽和脂肪摂取を制限することです。 American Heart Associationによると、食事中の飽和脂肪は、1日の総カロリーの7％以下で構成されている必要があります。飽和脂肪は、牛肉、仔牛、鶏肉脂肪、ラード、豚肉、子羊、バター、クリーム、全乳などの動物製品、およびパーム油やココナッツオイルなどの特定のオイルに含まれています。

   カロリー

   • 飽和脂肪摂取量を減らすことは、体重を減らすことができる1つの方法ですが、一般的にカロリーを削減することで体重を減らすこともできます。毎日数百カロリーを食事から削減すると、週に1ポンドの脂肪を減らすことができます。

   演習

   • 運動は、カロリーを燃やし、体重を減らすための最良の方法です。単に歩くことは、始めるのに最適な方法です。近所や地元の公園で散歩に行ってみてください。速いペースで長時間歩くのに満足したら、ゆっくりと走ることで手を試すことができます。水泳は、体に過度のストレスをかけることなくカロリーを燃焼するため、体重を減らすためのもう1つの素晴らしい方法です。水泳は、共同の問題を抱えている人や長い間運動していない人にとって良い代替品です。どんな方法でも、毎日少なくとも30分間運動してみてください。

   お腹が空いたら食べる

   • 多くの人々は、テレビを見ながらおやつのように、習慣の外にある特定の時間に食べます。あなたが退屈したり気を散らしたいからではなく、あなたがおなかがすいているときだけ食べるようにしてください。

   減量パートナーを見つけます

   • 体重を減らすことは、特にあなたがそれを一人でやっている場合、困難な戦いのように感じることがあります。体重を減らして、その人の減量の相棒になろうとしている人を見つけてください。プロセスを通じてお互いをやる気にさせ、励まします。近所に誰かが見つからない場合は、ウェイトロスパートナーをオンラインで検索してみてください。

   ゆっくり食べる

   • あなたの食べ物を徹底的に噛んでゆっくりと食べることで、あなたはより早く満たされ、食事時に食べ過ぎる可能性が低くなります。

   あなたが飲むものを見てください

   • 大量の水を飲むことは、体重を減らそうとするときに人ができる最も有益なことの1つです。飲料水は食物への食欲を減らし、代謝を高速化します。これは減量に役立ちます。アルコールはカロリーの源であり、ビールのお腹をすぐにもたらす可能性があることに注意してください。ソーダを飲みすぎると、減量が非常に困難になる可能性があります。ソーダの8オンスの缶には通常、100カロリー以上が含まれています。

   フードジャーナルを保管してください

   • あなたと一緒に小さなノートを保管して、あなたが食べるすべてを書き留めてください。研究では、食品ジャーナルを保持している人は、そうでない人よりもカロリーが少ないことが実証されています。

   あなた自身の食事を調理します

   • パッケージ化された食品とレストランの食べ物は、ほとんどの人が気づいているよりも脂肪とカロリーが高くなっています。あなたはより健康的に食べます - そしてあなたのポーションサイズをよりよく制御することができます - あなたが自分で食事を作るならば。

   より小さな食事を食べます

   • 1日を通して5回の小さな食事を食べることは、3回の大きな食事を食べるよりも良いです。より頻繁に小さな食事を食べることで、あなたはあなたの代謝を高めることができるでしょう。