1200カロリーの食事

1200カロリーの食事に続いて、徐々に体重を減らしたい男性と女性の両方が続くことができます。食べることができる、または食べられない特定の食べ物はありません。目標は、1日でカロリーを消費することで、1200カロリー以上になりません。もちろん、果物、野菜、全粒穀物などの健康的な食べ物を食べることをお勧めします。

1. 朝食

   • 朝食のために、健康的な食事は、ケロッグなどの1カップのブランシリアルで構成され、1カップのスキムミルクとバナナを1杯入れたブランフレークがあります。健康なシリアル、牛乳、このような果物で構成される朝食は、合計約280カロリーになります。また、ブランマフィンとスキムミルクを添えたグレープフルーツを1つ持つこともできます。

   昼食

   • 健康的な昼食は、全粒パンを添えたマグロや小さじ1杯の低脂肪マヨネーズなどのサンドイッチで構成されています。また、ニンジン、セロリ、ピーマンなどの生野菜を2杯含める必要があります。さらに、小さなリンゴまたはオレンジ色を1つ持つことができます。このランチは合計で約435カロリーです。その他の健康的なサンドイッチは、赤身の七面鳥の胸またはスモークサーモンです。

   午後のスナック

   • 夕食前にいっぱいになるのを助けるために、1つのネクタリンやバナナの2/3など、午後に軽食をとることができます。これは約65カロリーしか等しくなりません。他の代替品は、レーズンパンのスライス、イチゴのカップ、またはパパイヤのカップです。あなたはいつでもレモンのスライスで水を飲むことができます。

   夕食

   • あなたの最後の食事は約3オンスで構成する必要があります。鶏の胸肉の焼き、3/4カップの蒸しグリーンビーンズのサラダ、レタス1杯、½カップチェリートマト、½カップのすりおろしたニンジン。ドレッシングの場合、小さじ2つを混ぜることができます。オリーブオイルと小さじ2つ。バルサミコ酢。さらに、食事に新鮮な桃、プラム、または10個のブドウを1つ追加できます。これは合計440カロリーです。グリルチキンに代わるものは、3オンスのサーモン、ティラピア、または焼きオヒョウ、または2.3オンスです。ラムチョップ。