40日で健康的な体重を減らす方法

減量と全体的な健康のための戦いは、ほとんどの人にとって進行中です。あなたがベテランのアスリートであろうと断続的なジムのユーザーであろうと、あなたがあなたのフィットネスと良い栄養ルーチンから外れた場合、軌道に戻るのが難しい場合があります。それにもかかわらず、長く実りある生活を送ることが不可欠です。健康的な減量とは、ポンドを落とすだけでなく、それらを避けることです。挑戦にコミットすることは、正しい方向への最初のステップです。目標を設定し、それを達成する計画を作成します。

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必要なもの

• 40日目の目標
• ワークアウトジャーナル
• フードジャーナル
• 適切なフィットネスの服装
• ジムのメンバーシップまたはホームフィットネス機器
• スケール

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手順

1. • 1

     1日目のボディ測定と体重とともに、自分のワークアウトジャーナルで40日目の目標を作成し、オンライン減量グループを調査するか、友人と一緒に作成します。強力なサポートベースから始めます。

   • 2

     食習慣と現在のトレーニングルーチンを確認します。ソーダやジャンクフードなどの明白な食事アイテムを削除します。これらは不必要なカロリーです。あなたの食事からそれらを取り除くことは、あなたがすぐに体重を減らして気分が良くなるのに役立ちます。

   • 3

     体重を失い、それを止めるときは、適切な栄養が重要です。自分を飢えさせることは答えではありません。あなたが燃料を供給し続ける適切なダイエットを作成する方法がわからない場合は、あなたのライフスタイルで最も効果的な計画が必要になります。 Mayo ClinicのWebサイトでは、カロリーを意識したメニュー計画ガイドを提供しています。自宅での食事と食事の準備と外食は、ポーションサイズを制御するだけでなく、消費に対する責任を維持するのに役立ちます。目標を達成するために必要なアクティビティの量と、1日あたり何カロリーを摂取すべきかを調査してください

   • 4

     トレーニングを開始します。有酸素運動やウェイトトレーニングを含む全身トレーニングで日常生活を緩和することから始めます。週に3回のトレーニングを目指してください。自分に挑戦してください。毎週あなたの進捗状況を確認し、新しい毎週の目標を設定します。たとえば、実行にさらに1マイルを追加するか、重量または担当者を上げます。ジムやフィットネススタジオでワークアウトすることを選択した場合は、トレーナーまたはインストラクターに目標について話してください。専門家とブレーンストーミングすることで、適切なテクニックについて学ぶことができ、役立つトレーニングのヒントを得ることができます。

   • 5

     前向きな姿勢を保ちます。毎日が計画どおりに進むことはありませんが、1つの悪い日は計画全体を台無しにするべきではありません。どんなに小さくても、成果に報いる。