簡単な食事と体重を減らすための運動

体重を減らすことは、イライラする挑戦になる可能性があります。ダイエットピル、エクササイズビデオ、奇跡の食べ物のすべての広告があれば、体重を減らそうとするときは混乱し、高価になる可能性があります。しかし、食事と運動を通して体重を減らすことは頭痛である必要はありません。いくつかの単純な食事とライフスタイルの変更に続いて、自分自身を狂わせることなくスリムにするのに役立ちます。

1. 食べ物

   • あなたがあなたの口に入れた食べ物はあなたの体重だけでなく、あなたの体のすべてのシステムに影響を与えます。代謝、免疫、消化器、内分泌系を含む。あなたの体のすべてのシステムが最高レベルの潜在能力で機能するためには、走るのに良い燃料を与える必要があります。これは、洗練された加工食品を切り取ることを意味します。白い漂白粉、水和性オイル、高フルクトースコーンシロップを備えたものを落とす必要があります。 代わりに、食事を全粒穀物、新鮮な果物、野菜で無駄のない有機タンパク質で満たしてください。

     あなたが食べるものが途方もない役割を果たしているのは体重を減らすことですが、どれだけ食べるかもあります。定期的に食べるものの推奨されるサービングサイズを確認してください。スナックのカロリーを減らすために、推奨される1人の半分をカットできます。 そして、自分自身を奪わないでください。あなたが絶対に渇望しているものがあるなら、それを持って、適度に。または、より健康的なバージョンを持っています。アイスクリームの円がある場合は、代わりに冷凍低脂肪ヨーグルトを選んでください。または、チョコレートが必要な場合は、暗いオーガニックチョコレートを持っていますが、たった一方の正方形

     あなたがあなたの体に定期的に入れている食べ物の種類と量を変更することであなたの食事を担当することは、あなたの体重に大きな影響を与える可能性があります。たくさんの果物、野菜、全粒穀物を食べると、体重が減り、運動と組み合わせるとさらに大きな結果が得られます。

   飲み物

   • 体は、固体カロリーを認識するのと同じ方法で液体カロリーを認識しておらず、これはダイエット者に危険な脅威をもたらす可能性があります。あなたの体がいっぱいになると、レプチンと呼ばれる化学物質が生成され、脳に食事をやめるように指示します。液体カロリーを大量に消費している場合、あなたの体はそれがすべきと同じ量のレプチンを生成することはなく、あなたはまだ空腹を感じて食べ続けるようにします。 ジュース、ソーダ、コーヒードリンク、エネルギードリンク、スムージーにはすべて砂糖とカロリーが詰め込まれています。これらを氷の冷たい水に切り替えると、100〜700カロリーを節約できます。 1日8〜10杯の水を飲むと、体は水分補給を維持し、有害な毒素を洗い流し、健康な代謝機能を促進し、関節を保湿して保護します。 これらのすべての理由で、常に手元に水があるはずです。

     食事中のすべての甘い飲み物を水に置き換えると、大きな犠牲のように思えるかもしれませんが、この行為だけでは週に最大3ポンドの減量につながる可能性があります。

   演習

   • 減量の背後にある数学は簡単です。摂取するよりも多くのカロリーを燃やすと、体重が減ります。 したがって、カロリーの削減に関連して、より身体的に活動するために努力することが不可欠です。 週に5〜6回、30分間の有酸素運動は、最適な量の体重を減らすのに役立ちます。現在あまり活動的ではない人にとっては、それは困難な仕事のように見えるかもしれませんが、重要なのはあなたが楽しんでいることを見つけることです。ランニング、ジョギング、サイクリング、キックボクシング、ダンス、サッカー、バスケットボール、テニスはすべて、心拍数を上げて体重を減らすのに役立つ有酸素運動です。あなたが本当に楽しんでいる活動を選ぶなら、運動に費やした時間は雑用の代わりに喜びになり、減らされた体重はすでにあなたの人生を豊かにしている何かに対する幸せなボーナスになります。