低い腹脂肪を排除する方法

過剰な腹脂肪は見苦しくて不健康です。腹脂肪のある男性は、心臓病、脳卒中、癌、糖尿病、悪いコレステロール、メタボリックシンドローム、睡眠時無呼吸のリスクが高くなります。腹脂肪の女性は、乳がん、胆嚢の問題、高血圧、結腸直腸癌、糖尿病、メタボリックシンドロームのリスクが高くなります。過剰な腹脂肪に対する迅速な解決策はありませんが、食事と運動はあなたの体重だけでなく、あなたの全体的な健康と幸福を改善することができます。

手順

1. • 1

     すべての全粒穀物に切り替えます。 Web MDによると、American Journal of Clinical Nutritionに掲載された最近の研究では、全粒穀物がお腹脂肪を減らすのに役立つことが示されました。全粒穀物が豊富で、洗練された炭水化物が少ない食事は、体内のグルコースとインスリン反応を変化させるため、貯蔵脂肪を燃焼させるのが容易になります。全粒パン、全粒パスタ、玄米を選択してください。白パン、白いパスタ、白米を避けてください。

   • 2

     野菜、果物、無駄のないタンパク質をたくさん持ってバランスの取れた食事を食べます。毎日、赤身の肉または魚の2食、5〜9杯の果物と野菜、そして毎日3杯の低脂肪乳製品を消費する必要があります。可能な限り、有機範囲とフリー範囲の製品を購入して、潜在的に有害な化学物質やホルモンを避けてください。

   • 3

     毎日約60分間運動します。 Web MDによると、60分間の適度な運動は体重を減らすのに役立ちます。筋肉の構築は、体重を減らすこととは別の機能です。 1つの標的領域に筋肉に建設することは、その領域で体重を減らすことを意味するものではありません。これが、ウォーキングのような活動が体全体で体重を減らすのに理想的である理由です。

   • 4

     飽和脂肪を食べるのをやめなさい。あなたの食べ物のラベルをチェックし、悪い脂肪が少ない食品を探してください。多価不飽和脂肪とモノ飽和脂肪は適度に許容されます。健康的な脂肪はナッツ、オリーブオイル、アボカドに含まれています。

   • 5

     カロリーを削減します。体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。これには、低カロリーの食事を食べることが含まれます。女性は毎日少なくとも1200カロリーを消費する必要がありますが、体重を減らそうとしている場合は1500を超えていません。男性は毎日少なくとも1500カロリーを消費する必要がありますが、減量のために1800を超えていません。体重を減らすために自分を飢えさせないでください。