30日で約5kg（12ポンド）減らす方法
必要なもの
- 浄水された水
- たんぱく質が豊富な食品
- 全粒穀物
- 食物繊維が豊富な食品
手順
- カロリー摂取を減らす：オンラインのカロリー計算機で基礎代謝を算出し、推奨摂取量の半分から2/3程度に抑えます。無糖ガムを噛む、食事の間に水を飲むなど、カロリーゼロの方法で食欲をコントロールしましょう。
- 毎朝30分の有酸素運動を行う：朝食前にランニング、スイミング、サイクリングなどで代謝を活性化させます。日中もエレベーターの代わりに階段を使う、休憩時に軽くジョギングするなど、活動量を増やすと脂肪燃焼が促進されます。
- 十分な水分補給：1日8〜10杯（8オンス）程度の水を飲み、満腹感を保ちます。レモンを加えるとクエン酸が脂肪分解を助けます。
- 炭水化物の摂取を抑える：加工食品や白いパン・シリアルなどの高炭水化物食品は控え、全粒穀物を適量だけ朝食に取り入れます。South Beach DietやBeverly Hills Diet、Mayo Clinic Diet などを参考にすると良いでしょう。
- たんぱく質を積極的に摂る：各食事にたんぱく質を組み込みます。プロテインシェイク、鶏胸肉、サーモン、ハリバット、ナッツ、カッテージチーズ、チェダーチーズ、豆類（大豆、黒豆）などがおすすめです。
- 食物繊維を多く含む食品を食べる：野菜やブラン入りの食品で繊維を補給します。Metamucil、Benefiber、Citrucel などのサプリや、FiberOne、FiberPlus、Flavor and Fiber といった食物繊維バーも活用できます。