30日で12ポンドを失う方法

体重を増やすことは、私たちが好きかどうかにかかわらず、私たちのほとんどに起こります。体重がわずかしか増加していないため、ワードローブは突然正しくフィットしません。その余分な体重を減らすことは、ライフスタイルの長期的な変化である必要はありません。正しい行動計画を制定すると、30日間で12ポンドを失うことは、ほとんど困難で確固たるコミットメントを達成できます。

<ヘッダー>

必要なもの

• ろ過水
• タンパク質が豊富な食品
• 全穀物食品
• 繊維が豊富な食品

もっと見せてください

手順

1. • 1

     毎日のカロリー摂取量を減らします。オンラインで入手可能な数十のカロリー計算機の1つを使用して、体重、身長、年齢、性別を入力して、最適な毎日のカロリー摂取量を決定します。砂糖のない歯茎を噛み、腹部を水でいっぱいに保つことは、どちらもあなたの摂取量を抑えるのに役立つカロリーの方法ではありません。消費されたすべてのカロリーを追跡し、推奨カロリーの半分から2/3の間のどこからでも毎日の量を減らします。

   • 2

     30分間の心血管運動で毎日開始します。毎朝朝食の前に、ランニング、水泳、自転車に乗るなどのアクティビティで一日を開始して、1日を通してより生産的になるようにします。エレベーターとは対照的に階段を取る、休憩中にブロックの周りをジョギングするなど、一日を通してこれを続けることができれば、体が体脂肪を分解するように効率的になります。

   • 3

     水分補給を維持します。 1日8〜10個の水を飲んで、完全な腹を保ち、システムの洗いを助けます。レモンを水に追加すると、クエン酸が体脂肪の分解に役立つため、システムのフラッシングが促進されます。

   • 4

     炭水化物が豊富な食品を削減します。これには、シリアルやパンなど、ほとんどの加工された澱粉が多い食品が含まれます。それらを完全に切り取らないでください、しかし、全粒穀物に固執し、朝は適度にしか消費しません。 「サウスビーチダイエット」、「ビバリーヒルズダイエット」、「メイヨークリニックダイエット」などのダイエット計画をご覧ください。これは、あなたの体が一日中燃料として体脂肪を利用するのに役立ちます。

   • 5

     タンパク質が豊富な食品の摂取量を増やします。それぞれの食事にタンパク質で作業してみてください。プロテインシェイク、グリルチキン、サーモン、オヒョウ、ナッツはすべて、食事に取り組むのに最適なものです。さらに、コッテージチーズやチェダーなどのチーズ、および大豆や黒豆などのほとんどの豆は、タンパク質の素晴らしい供給源です。

   • 6

     繊維を含む食べ物を食べる。あなたの体から脂肪を脱ぐのを助けるために、野菜やブランのある食品など、繊維を含む食物を摂取します。 「メタムシル」、「恩恵」、「シトルセル」などのサプリメントと同様に、「ファイバー」、「ファイバー」、「フレーバーと繊維」などの食事バーは、食事中に集中した量の繊維を得る方法を提供します。