ABワークアウトでウェイトを使用する方法

腹部のトレーニングルーチンが簡単すぎる場合、またはクランチや腹筋運動に飽きている場合は、ワークアウトにウェイトを追加してみてください。 2〜5ポンドのダンベルは、ABルーチンの難易度を高めるために必要なすべてです。クランチや腹筋運動を変えるために、足首のウェイトを取得することもできます。足首あたり2〜5ポンドは十分です。強い腹部筋肉はおなかを平らに保つだけでなく、背中の痛みを最小限に抑え、バランスと安定性を高めます。

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必要なもの

• 2〜5ポンドのダンベル
• 2〜5ポンドの足首の重量

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手順

1. • 1

     膝を曲げて床に横になって、まるで通常の腹筋運動やクランチをするつもりです。 1人のダンベルをあなたの前で手に持って、それをあなたの後ろの床に向かって頭の上に持ち上げます。腹筋運動をしながら、頭の上で体重を持ち上げ、腕をまっすぐに保ち、膝に向かって体重をかけて届きます。上半身を床に戻し、頭の上の重量をあなたの後ろの床に向かって持ち上げます。必要に応じて繰り返します。

   • 2

     あなたの前に腕を伸ばして、あなたの手にダンベルを立てて握ります。足を体から遠ざけることで、足をヒップ幅に移動し、足を少し外側に向けて角度を付けます。自分をplie squatに下げます。スクワットにとどまり、腕をまっすぐに保ち、上半身を左にひねり、左膝の体重と少し到達します。右側で繰り返します。腹筋をきつく保ちます。必要に応じて繰り返します。

   • 3

     ストラップ足首は両方の足首に重み付けされます。床の上に横になり、足が床の上に置かれ、膝が古典的な座り込みの位置に曲がっています。 ABの筋肉をしっかりと保ち、足を床から胸に向かって持ち上げます。その後、足を床に戻し、運動を繰り返します。

   • 4

     床の上で伸びると、足はまっすぐに伸びていました。足首と腹筋の両方に足首の重さを締めて、右足を床から持ち上げ、胸に向かって曲げてからまっすぐにします。左脚で同じ動きを繰り返します。次に、両足を自転車のような動きで次々に動かします。この運動は、腹部の筋肉を動かします。自転車の動きを30秒間維持し、休憩してから繰り返します。