脂肪をより速く燃焼させるために有酸素運動を最適化する方法

ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、自分自身を健康で健康に保つ最も重要な方法の1つとしてランク付けされている、と米国保健福祉省は報告しています。残念ながら、多くの人々が忙しい生活を送り、運動にあまり時間を残さないスケジュールを持っています。いくつかのワークアウトのヒントとライフスタイルの変更により、有酸素運動を最適化して、脂肪をより速く燃やし、体重を減らし、より少ない時間で運動からより多くのメリットを得ることができます。

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必要なもの

• 水
• タイマー

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手順

1. • 1

     ランニングなど、ゆっくりと穏やかな速度で、選択した形式の有酸素運動を5分間行うことでウォームアップします。運動する前にウォーミングアップして、怪我のリスクを減らし、筋肉への酸素の送達を増加させ、乳酸の蓄積を減らします。2。これは、疲れていると感じることなく運動するのに役立ちます。そして、あなたの体のコア温度を上げて、あなたがより多くのカロリーと脂肪を燃やすようにします。

   • 2

     20オンスを飲みます。あなたが心臓を始める3時間前に水を、さらに8オンス。運動を始める30分前、10オンス。運動中に20分ごとに。適切な水分補給を維持することで、ワークアウトのパフォーマンスが向上するため、体をより激しく動作させ、より多くの脂肪を燃やすことができます。さらに、冷水を飲むと、体の代謝率が高まり、1日を通して脂肪をより速く燃焼させるのに役立ちます。

   • 3

     タイマーを設定します。最適な健康のために、平均的な成人は毎日30分間有酸素運動を行う必要があります。デューク大学の研究では、これほど多くの毎日の有酸素運動をしている人は、腹部の周りから脂肪を失い、脂肪を失ったことを発見しました。癌および糖尿病のより高いリスクと関連する特定のタイプの脂肪̵2;これほど多くの有酸素運動をしなかった人は実際に腹部脂肪を獲得しました。

   • 4

     あなたが朝食をとる前に、できれば朝に運動することが望ましいので、有酸素運動をする前に食べることは避けてください。これは、脂肪を抑えたいサイクリストの間で一般的な慣行です。 「Journal of Applied Physiology」の研究では、断食性の有酸素運動がより効果的に脂肪を燃焼するのに役立つと報告されていますが、「British Journal of Nutrition」で発表された研究では、断食の朝の有酸素運動は朝食後に有酸素運動よりも20％多く脂肪が燃焼することがわかりました。

   • 5

     インターバルトレーニングを追加します。これは、全体的な代謝を高速化し、従来の30分間の定常状態のエクササイズと同じ時間でより多くの脂肪を燃焼させます。これは、サイクリングや階段登りなどのあらゆるタイプの有酸素運動で動作します。あなたがしなければならないのは、あなたが選んだタイプの有酸素運動の超高速形態と、それに続いてより遅い有酸素運動の期間を交互にすることです。たとえば、アメリカのスポーツ医学部は、60秒の歩行を試してから60秒のスプリントを試し、約30分間2人の間で前後に繰り返すことをお勧めします。