カロリーの減量のニーズ
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カロリーの推奨事項
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米国農務省（USDA）は、座りがちな場合は19〜30歳の女性、または1日あたり1,800歳、適度に活動している場合は2,000〜2,200、アクティブである場合は1日あたり2,400人を推奨しています。 14〜15歳から31歳から50歳までの少女と女性の場合は、これらの推奨事項のそれぞれから200を差し引いてください。 19〜30歳の男性は、座りがちな場合は毎日2,400カロリー、2,600〜2,800カロリーを適度に活動する場合は2,600〜2,800、アクティブの場合は1日あたり3,000を消費する必要があります。再び、14〜18〜31〜50歳の男の子と男性の1日あたり200カロリーを減算します。USDAは、座りがちなハウスクリーニングやテレビ視聴などの典型的な日常活動と定義しています。毎日のカロリー摂取量を決定するために、ジャーナルでカロリー消費量を1週間追跡してください。
脂肪のない食品
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「Fat Free」とラベル付けされている食品の消費に注意してください。脂肪は1グラムあたり9カロリーであり、炭水化物とタンパク質は1グラムあたり4カロリーしかないため、多くの人は脂肪のない食品を食べると体重が減るのに役立つと思います。これは、ポーションサイズに注意している限り、ある程度真実です。ラベルを読んで、カロリーの含有量と脂肪のない食品の1食分を決定して、体重減少を支援するために必要な推奨量よりも多くのカロリーを消費しないようにしてください。
カロリーと減量
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国立衛生研究所が実施した研究によると、消費するカロリーの種類は、摂取するカロリーの数ほど重要ではありません。 カロリー摂取量が1日あたり750カロリー減少すると、ほとんどの参加者は13ポンドを失いました。 6か月間。減量は、タンパク質、炭水化物、または脂肪からカロリーを減らしたダイエット人にとって有意な差はありませんでしたが、各グループで比較的一貫していました。摂取量を1日500カロリー減らして週にポンドを失います。
活動レベル
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中程度のアクティビティは、毎日1.5〜3マイル（息を失うことはありません）と典型的な日常活動で歩いており、アクティブは毎日少なくとも3マイル以上のエアロブペース（息が止められる可能性があります）と日常活動で歩いています。ポンドの脂肪は3,500カロリーであるため、少なくともこの量を除去するには、毎週1ポンドを失う必要があります。バスケットボール、ランニング、サーキットトレーニング、ジャンプロープ、階段の登山などのアクティビティは、多くの場合、1時間あたり400カロリー以上を燃やします。カロリーを燃焼して体重を減らすために、少なくとも30〜60分間の激しい有酸素運動を毎週3回以上実行します。
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